經常有小姐姐在說：想通過跑步來健身，但是聽說跑步會讓腿變粗，害怕自己跑出個大象腿出來。

那麼，跑步會讓腿越來越粗嗎？

其實大腿粗的真正「元兇」是脂肪。在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。

一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會使脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

並且女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。

等重量的脂肪的體積約是肌肉體積的3倍大

再來看看這些堅持長跑的女明星們，簡直是顏好腿長身體棒！

陳意涵堅持跑步超過5年，日跑10公里是標配，更是在1分鐘內做了57個仰卧起坐而毫不費力，體脂率僅為10.7%。

張鈞甯參加過2011年的舊金山半程馬拉松，跑過2014年台北馬拉松，各種10公里路跑比賽不計其數。自己至今保持著每周三次戶外跑步的習慣。

鄭秀文當年演完《長恨歌》後患上抑鬱症，之後就停止工作長達3年。在這期間一直保持鍛煉健身，跑步是她走出抑鬱症後一直在堅持的運動，每天8公里。

所以只要跑步方法得當，不但不會使腿變粗，還能減肥瘦身。

如何正確的跑步？

l 頭正直，目視前方，收住下巴

l 手臂和肩膀放鬆，擺臂幅度緊湊連貫，屈肘90度，避免越過身體中線

l 腰部挺直，身體適度前傾，保持重心適度前移，利用重力產生加速前 進的動力

l 腳尖朝前，膝蓋放鬆，腳底中前部先接觸地面，使足柔和地落地，著 地點在身體重心下方，步伐輕盈，避免沉重的腳步聲

如何在跑步後正確的拉伸？

1、大腿前側 股四頭肌

2、大腿後側 股二頭肌

3、小腿的拉伸

運動不難，難得是堅持

狠下心，你也可以完美蛻變

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