職場媽媽，想健身，沒時間！咋辦？

問：職場媽媽如何安排運動時間？

答：

職場媽媽沒空鍛煉，是感同身受的一大硬傷，

下面說說我總結的，如何利用夾縫時間運動:

1、化輕鬆為累的行動，不多佔用時間

所有的運動類行動都用最累人的方式:

一兩站公交車路程，就走吧，等車的時間一般夠走到了。

能快步走，就別慢慢走。

能爬樓梯就別坐電梯（下樓梯不推薦，不怎麼減肥，如果體重大還容易傷膝蓋）。

辦公室內多走動，別老叫同事代自己拿下列印件，多幫同事拿下東西，既走動又一套人緣。

2、可以適度負重行動，但要注意動作技巧，別傷骨骼和拉傷肌肉。

如: 雙肩背包負重爬樓；

買個綁腿沙袋負重走路（想好是否能承受路人眼光）

3、工作間10分鐘運動

上午下午兩段時間內，最好能抽空運動10分鐘，公司沒有工間操的，可以自己找時間到更衣室或者洗手間或近的戶外走動一下。

不過要注意，符合公司出勤制度；帶好手機，別讓公司找不到你。

強度視自己運動目標而定，但不建議強度過大，搞的大汗淋漓，因為回來馬上要投入工作的，沒空洗澡換衣服。

（此時就特羨慕那些公司有工間運動機制的公司。）

4、利用親子時間鍛煉

一般最缺時間鍛煉的是孩子年幼的媽媽。

如果是兩三歲以下的幼兒，可以把他們作為負重的那個「沙袋」，進行一些親子運動，網上可以搜搜，以後我也準備寫一篇專門文章，請專註我的頭條號。

如果大點兒的，正值他們也需要大量運動的發展階段，可以跟他們一起運動啦。哪怕只是一起瘋跑一段，一起哈哈大笑，也是三全其美了！你鍛煉了，孩子鍛煉了，親子關係更近一步了。

5、如果是要急速鍛煉減肥

相關的文章，各種方法，網上一大堆。

個人推薦最快速方法是: 自由搏擊（有的也叫拳擊），這個半小時，抵普通鍛煉2小時的功效。

缺點是，請教練費用貴，如果能找到幾個人請一個教練的模式，最好了。

或者按照這個思路——短時間的爆發性運動，找找看。

也請各位網友集思廣益，樂姐也在這條路上繼續鑽研著。

6.做家務運動，要謹慎

大多數的家務，累人，但與正規運動比起來，健身效果不佳，瘦身更難。

要利用家務運動，要點就是「強度大，連續至少10分鐘的運動！」

也有朋友推薦像一休哥那樣，手持抹布擦地板，

能符合上面說的兩個要點。

但是要注意動作，保護好膝蓋和腰關節。

我已加入「維權騎士」(rightknights.com)的版權保護計劃。

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