5個動作實力打造緊翹上揚的迷人臀部
說到臀部訓練，相信大家的目標都是緊實、上揚、有型、有力——沒問題！其實想要擁有這樣的性感美臀並沒有想像中那麼複雜，小編也是臀部訓練的熱衷者，並不僅僅因為看起來性感，更多的是因為能讓你更加強健而且能夠最大程度地降低運動中的任何傷害。而且臀大肌是身體上最強大的肌群，所以當你專註練臀部的時候會加快你的燃脂速度心率也會更高！在開始今天的訓練之前，先為大家刷上一波Instagram上健身達人的性感美臀照，大家自行感受一下~
看完之後大家是不是終於明白為什麼這麼多人熱衷於翹臀訓練了吧~簡直是重塑了整個身體比例，完美的腰臀比讓人看了實在忍不住臉紅心跳羨慕不已！那還不開始今天的訓練，雖然只有五個動作，但是卻能充分鍛煉到臀部的任何一個肌群，想要自信駕馭比基尼和緊身褲的妹子絕對值得嘗試哦！
Box Jumps*20次
提高心率強化臀部及大腿的肌肉
雙腿分開寬於臀部站在盒子前方，膝蓋彎曲下蹲，利用雙腿的力量跳到盒子上方，隨後跳回地面，確保落地時不要過重，並且回到下蹲位。
Sumo Squat*25次
強化臀部的同時緊實大腿的內側與外側肌肉
雙腿分開站立寬於雙肩，雙腳腳尖向外45度，肩膀向後雙手托住啞鈴同時收緊腹部，緩緩向下蹲，重心放在腳後跟以及臀部，儘可能蹲至自己的最低點，然後回到起始位置並重複。
Deadlift*20次
強健你的臀部以及大腿
雙腿分開與髖同寬，雙手各握一個啞鈴，手掌向內上半身向下。保持脊柱中立，胸部打開，上半身向下時膝蓋可以稍稍彎曲，啞鈴下降到小腿處緩緩回到起始位置。
Step-Ups*15次/側
全面強化臀部及四周和大腿處的肌肉
一條腿放置在盒子上另一條腿向後呈弓步下蹲的姿勢，手臂自然下垂雙手各握一個啞鈴，下方腿向上抬重心放在前腿處，左右交替完成。
Deep Squat*25次
翹臀必備訓練
站立位開始雙腿分開寬於雙肩，雙手手肘彎曲各握一個啞鈴於肩膀上方，然後向下蹲，感覺就像背後有一張椅子要坐下去一樣，蹲至大腿與地面平行，回到起始姿勢並重複。
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