減脂期不會吃 乾脆還是別練了

這絕對不是在嚇唬你

如果只運動 不控制飲食

你的減脂效果一定不會理想

時間久了不見效

打擊的只有你自己

想要收穫令人羨慕的身材

你需要健康的飲食方案

減脂期到底應該怎麼吃呢？

高蛋白食物成為首選

蛋白質小常識

正常人每天需要攝入的蛋白質含量是1.0克-1.2克/每公斤體重，增肌人群這個數字可以擴大到1.5克-2.5克。所以，無論是胖人減脂還是瘦人增肌，蛋白質都扮演著非常重要的角色。

高 蛋 白 的 作 用

1、給你飽腹感

富含蛋白質的食物比如肉、大豆類製品等，比蔬菜提供的飽腹感更強。對於減脂人群來說，更不容易產生飢餓感，進而能夠更好的控制食慾。

2、促進肌肉修復和生長

減脂同樣離不開談肌肉，減脂往往會伴隨肌肉的流失，減脂期間要進行力量訓練，同時進行高蛋白飲食，目的之一就是要最大程度的保護肌肉，防止肌肉的流失。

3、 參與機體功能

蛋白質除了組成機體的組織和器官外，機體的各種生命活動所需要的酶（酵素）、有些激素、免疫球蛋白、細胞之間的信息傳遞者都是蛋白質。缺乏蛋白質會影響機體的各項功能，導致疾病。

4、 間接提高基礎代謝

力量訓練後，高蛋白食物的攝入，促進了肌肉的增長，提高了肌肉率。人體肌肉越多，基礎代謝就越高，每天消耗的熱量就更高。

5、食物熱效應

食物熱效應：我們在吃東西，除了咀嚼產生能量消耗外，食物在我們體內消化和吸收也是需要消耗熱量的。脂肪的食物熱效應約佔其熱能的4%-5%，碳水化合物為5%-6%，而蛋白質還要高，能達到30%-40%。所以高蛋白食物的熱效應時間更久，消耗更多。

6、 滿足感

舉一個最簡單的例子，一盤水煮蔬菜和一盤煎炸牛排，必然是牛排能夠帶給我們更高的幸福感。高蛋白食物尤其是肉類，能夠滿足我們的食慾，吃的好，才更有動力的健身。而且這種美食大餐，不會像是吃蛋糕那種高糖、高脂的食物那樣容易轉化成脂肪。

高 蛋 白 食 物 推 薦

〔 堅果 〕

堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。由於堅果也含有一定程度的脂類，所以吃堅果多，食用油就要少放一些了，調控好脂類攝入。注意，只是適當控制，並不是不吃脂類。

〔 雞蛋 〕

雞蛋豐富的蛋白質，雞蛋清脂肪含量極期低，是減脂人群必選蛋白之一。雞蛋蛋白不但可以使皮膚變白，而且能使皮膚細嫩，還具有清熱解毒和增強皮膚免疫功能的作用。

〔 豆製品 〕

豆腐一般用黃豆、黑豆和花生豆等含蛋白質較高的的豆類來製作。每100克豆腐中含蛋白質15.7克。豆腐里的高氨基酸和蛋白質含量使之成為穀物很好的補充食品。其消化吸收率達95%以上。

〔 牛肉 〕

牛肉蛋白質含量高，而脂肪含量低，味道鮮美，受人喜愛，享有「肉中驕子」的美稱。牛腿肉脂肪的含量極少，如果將其周圍的脂肪削除掉，脂肪的含量便比腓力肉還少。

〔 魚肉 〕

魚肉屬於瘦肉型，脂類含量少，並且都是優質脂類。魚肉容易被人體吸收。魷魚、大蝦、螃蟹等肉質都是優質的蛋白。

〔雞胸肉 〕

雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構磷脂的重要來源之一。

日常健身過程中，確實需要補充足量的蛋白質食物，但是這並不意味著我們健身光吃雞胸肉、光喝蛋白粉就可以。

營養要均衡，飲食也要均衡，健身餐需要豐富的食材，只有合理膳食身體才能獲得足夠的營養。

鍛煉那麼辛苦~

吃飽了才有力氣減肥！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章: