如何才能獲得強烈的泵感，讓肌肉更飽滿？

泵感來自於更多血液流向你的訓練的肌肉組織，這會讓更多的氧氣和養分到你的目標肌群。

簡單說，力量訓練中強烈的泵感類似於你中了都等彩票一樣興奮。不僅能提高你的訓練結果，還能使周圍的肌肉筋膜得到更大程度的伸展，讓飢餓的肌肉得到更多的「食物」，所以收穫也就越大。這8個建議將幫到你

01

水

如果你仔細想想，那吃的乾巴巴，看起來毫無生氣，你還有想吃的慾望么？相反，像剛摘的雨後番茄，水潤飽滿，鮮艷多汁，相信你胃口大開，你的肌肉也是類似的情。

保持自己良好充分的水分，也意味著擁有更大的血流量和液體來填補你的靜脈和動脈，來放大你的泵感。確保你每天在鍛煉前至少喝2-3杯水，全天都得到水的滋潤。記住，你對水的總攝入量對你鍛煉得到泵感至關重要。

02

碳水化合物讓肌肉更飽滿

在鍛煉前攝入足夠的碳水化合物這個建議值得抓牢，如果你想要一個猛烈的肌肉泵感，你的肌肉需要在訓練時充滿糖原，糖原不僅是能量的來源，還會促進訓練狀態，更關鍵的是，讓你的肌肉顯得又大又飽滿。

這就是為什麼那些低碳水化合物的人看起來肌肉比較「小」，儘管訓練很刻苦，試圖在低碳水化合物的飲食期間得到一個劇烈的泵感，是極大的一個挑戰，當你的身體將碳水轉移到肌肉細胞內的時候，同時，水分會成為載體也被拽了進去。

如果你現在正在進行一個低碳水化合物的飲食，依然想要獲得強烈的泵感，你能找到最好的方法就是在訓練前攝入你全天的碳水，這有助與提高和促進訓練中的泵感，同時提高鍛煉後的恢復能力。

03

充分擠壓

不要讓訓練成為機械式運動，通過強制收縮你的肌肉，使收穫最大化，換句話說，在每次動作的頂峰充分擠壓你的肌肉。

把每一次的速度慢下來，在整個環節都專註在肌肉和思想意志的連接。

10-12次的次數範圍和擠壓肌肉的技術將讓你訓練肌肉效率最大化，如果你的次數達到15-20次，你很難有喘息時間，你可能需要提升一點重量，不要忽略對更深層次肌肉的刺激。

04

加入超級組訓練

超級組會讓你體驗到強烈的肌肉泵感，當你無間歇同時訓練目標集群和拮抗劑群時，這種訓練會增加血流量到目標肌肉。例如最常一起安排的肱二頭肌和肱三頭肌，做3-4個超級組會獲得比單一肌群訓練2-3倍的效果。小心哦，你會感覺到你的肌肉酸脹，馬上將要爆裂一般，我建議你的次數範圍最好安排在12-15次的範圍。

05

安排降低組

降低組意味著你在進行目標重量達到失敗力竭後，降低重量繼續進行，這會增加你的肌肉疲勞感，每次連續下降，讓更多的血液流向肌肉細胞，在整體訓練中加強泵感效果。你可以嘗試在訓練中用兩個重量降低，一個動作做3次降低組。

06

尋找能夠調動神經的音樂

如果能夠讓所有人達到最佳狀態的共同點，無外乎是適合類型的音樂和始當的強度。一個好的音樂列表和訓練可以讓你保持較高程度的動力和熱情，不管是hip-hop，還是重金屬，找到自己喜歡的音樂和節奏。給自己設置一個訓練音樂列表。

07

縮短你的休息時間

減少你的休息時間對泵感的影響非常大，縮短休息時間，讓更多的血液通過肌肉組織，絕對會讓你肌肉有撕裂、膨脹、爆炸的衝動。所以別做那些自殺行為，降低重量，安全第一，當你追求泵感時，休息時間保持在30-60秒。

08

放慢動作速度

最好的方法之一是確保肌肉充分的收緊，和下降時緩慢的速度。減緩下落時速度，增加張力下的時間，這將讓你在剛才所說到的擠壓效果更強烈。

如果你認為泵感僅僅是一種感覺那就錯了，它直接影響你肌肉增長效果，訓練效果程度等多方面原因，所以，既然我們能夠控制泵感，為什麼不呢？

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