練瑜伽還是有小肚腩？還是沒練對？你是沒吃對？

食堂六點半

好多同學練瑜伽有些日子了，可是並沒有瘦多少（期望減脂），很多同學都在迷茫，為什麼我沒有減脂效果呢？

今天我們從飲食方面聊聊這個話題。

在開始之前先做個調查，為了減肥這件事，你餓過多少天肚子？

每天只吃1個蘋果、一丁點米飯及蔬菜，期望少吃多運動，認為這樣可以瘦，可肥肉依然在身上。

在減脂路上，你常會聽到一個公式「每日攝入總熱量

比如，你每天少吃一點油膩的菜就可以減少100卡路里的攝入，這樣算下來一年可以減少22斤，聽起來沒啥問題，可是你從未成功瘦過。

據統計，計算卡路里的減肥99%都是失敗的，心酸吧！因為人體並不是一條簡單的數學公式，體重是身體多重因素自我平衡的結果。

再來個例子，當你月收入20萬的時候，你會旅遊、奢飾品傍身、豪車出門、睡到自然醒，做喜歡的事情，優雅的生活。

但是，當你降低到月收入2千的時候，為了生存所有的開支都要砍掉，以保證溫飽。

身體也是一樣，當你攝入很多熱量時，身體可以足夠揮霍；當挨餓時身體會降低所有的能量開支以便為了保證生存。

這也就是你多吃不會長成一個超級大胖子，少吃不會瘦到骨瘦如柴（營養不良除外）。

那麼我們到底該怎麼吃呢？

首先我們需要營養，由於現在物質豐富，基本營養過剩，當我們吃了很多卻沒有飽腹感時只有繼續吃吃吃，不胖才怪！

所以需要有飽足感且營養的食物，這些食物的特徵是水份、纖維和蛋白質的含量高。

「放心食用」

這些食物有：蔬菜、肉、禽、魚、蛋、堅果、不含糖的乳製品，由於它們營養豐富、飽腹感較強，它們可以放心食用。

「注意食用」

澱粉類蔬菜、豆類、水果和全穀物雖然有一定的水份、纖維或者蛋白質，但它們也含澱粉和糖，食用量需要注意噢，吃多了會長脂肪。

「盡量少吃」

精細穀物、烘焙食品、果汁、軟飲料、含糖的乳製品含太多的糖或者澱粉，而且缺少水份、纖維或者蛋白質來平衡，飽腹感特差而且是造成肥胖的罪魁禍首，應該盡量少吃。

看下膳食寶塔，食物在金字塔里的比例，代表了它們的建議用量。

金字塔下半部分的食物在份量上應該占日常飲食的大部分，而上半部分的食物需要注意用量。

至於啤酒、雞排、披薩、蛋糕、奶茶、油炸和燒烤等，偶爾吃吃吧...

所有，你需要吃蛋白質含量高、脂肪含量少、含糖少的碳水化合物食物！

看完這些還是不懂？那就按照下麵食譜吃吧（食材多為常見，可自由搭配）

「搭配的原則」

早餐：豐富

原則：乳製品（豆飲）+碳水主食+蛋白質食物（肉蛋為主）+果蔬+堅果

午餐：飽腹

原則：低GI碳水主食+肉類蛋白+各種蔬菜

晚餐：少糖、飽腹

原則：碳水主食+蛋白質食物+新鮮蔬菜

「周一」

早餐：水煮蛋、牛奶、菜包、草莓

午餐：糙米飯、去皮雞肉、土豆絲、竹筍

晚餐：蒸土豆、燜牛肉、胡蘿蔔、西藍花

「周二」

早餐：水煮蛋、豆漿、燕麥、紅薯

午餐：雜糧飯、炒木耳、蒸魚

晚餐：意麵、混合蔬菜

「周三」

早餐：牛奶、無油煎蛋、玉米、聖女果

午餐：糙米飯、醬牛肉、洋蔥口蘑

晚餐：煎雞胸、玉米粒、土豆泥

「周四」

早餐：全麥麵包、牛奶、菜包、西紅柿

午餐：雜糧飯、炒木耳、西藍花、煎牛排

晚餐：蒸土豆、燜牛肉、胡蘿蔔、西藍花

「周五」

早餐：意麵、牛奶、紅薯、紅棗

午餐：糙米飯、去皮雞肉、土豆絲、炒木耳

晚餐：蕎麥麵、悶瘦豬肉、混合蔬菜

「周六」

早餐：水煮蛋、豆漿、玉米、火龍果

午餐：糙米飯、蒜蓉蒸蝦、混合蔬菜

晚餐：意麵、煎雞胸、炒木耳

「周日」

早餐：燕麥、牛奶、包子、草莓

午餐：雜糧飯、燜牛肉、洋蔥口蘑、混合蔬菜

晚餐：約你男票吃大餐去！

自己做飯的童鞋可在此基礎上根據搭配原則自行搭配。

把我分享給你身邊所有不甘於平凡的人

是另一種對我的鼓勵。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！