鴨行式瘦腿瑜伽 去除腿部多餘贅肉 後抬腿式瑜伽 提臀又瘦腿

作為一個女人，腿部必須要纖細修長，對於現在的男性而言，看人先看腿，這是男人的第一本能，可想而知修長的腿部的重要性了吧!下面一組鴨行式瘦腿瑜伽，去除腿部多餘贅肉!

1、鍛煉方法

(1)蹲姿，雙腳稍微分開，雙手放在膝蓋上，挺直腰背，眼睛平視前方。

(2)調整呼吸，將腳尖踮起，雙手分別扶住兩側膝蓋，用腳趾著地走路。

(3)步行30秒後，腳跟落地，腳掌著地走路。腳掌和腳趾走路交替進行。

(4)每走一步膝蓋觸碰地面一次，堅持走2分鐘，停止運動，坐於地面，輕輕按摩小腿和雙腿。

2、鍛煉次數：4次/周，15組/次。

3、瘦身原理：加強對髖關節的鍛煉，對生殖系統有相當的益處。

4、注意：練習時可以適當補充水分。每次練習前飲用500毫升水，每一個階段完成之後飲水一次，可加快通便。

後彎式瑜伽

站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，伸直背部，眼睛目視前方，抬起胸部。抬起雙臂舉過頭頂並與肩同寬，背部向後靠，直至雙臂與地板平行為止。

前屈式瑜伽

站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲，使額頭盡量靠近腿癲癇病醫院部，雙臂翻轉至背後，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部抬起。

勇士式瑜伽

站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋呈90度角，右腿向後方伸直，抬起胸部，伸直雙臂並舉過頭頂與肩同寬，雙手手掌相對，伸直背部。

下弓式瑜伽

雙腳自然分開，雙腿伸直置於身後，雙臂伸直置於身前，雙手完全著地，臀部抬起並指向天花板，背部保持伸直。

瑜伽中不是所有動作都難做，並且哪一項運動也不是一朝一夕的，只有長期堅持練習，運動才會回報你滿意的效果。勤快練習4式瘦腿瑜伽動作，美腿不難擁有。

1、鍛煉方法

(1)俯卧，雙腿伸直併攏，手肘彎曲，雙手手掌重疊放於頭部下方，將下巴枕在手背上。

(2)夾緊臀部，使腿部肌肉繃緊，慢慢向上抬高右腿，直至能夠做到的最高位置。

(3)彎曲左膝，左腳掌抵住右腿的膝蓋，保持姿勢30秒。

(4)雙腿慢慢地放回地面，換另一條腿重複上述動作，回復放鬆全身。

2、鍛煉次數：4-次/周，10組/次。

3、鍛煉部位：臀部和腿部。

4、瘦身原理

(1)收緊臀部肌肉，消除多餘脂肪，塑造緊翹的臀形。

(2)拉伸腿部線條，美化下半身線條，打造纖細美腿。

5、注意：先繃緊下半身的肌肉後，再將一條腿抬起，保持姿勢時，使腰腹部和臀部處於緊張狀態。

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