告別貴妃臀就應該這樣做！

貴妃臀是臀部堆積脂肪所致，雖然並不是每個女性的臀部都會是這樣，不過缺少運動的女性在中年以後，的確會有這樣的身材變化。而朝九晚五的上班族，臀部也會因為長時間久坐爾橫向擠壓，讓脂肪堆積腰、臀、腿等部位。需要注意的是，飲食口味偏重的人，也會因為攝取過多鹽分，讓水分滯留在體內，形成下半身肥胖。

每個女人都想擁有前凸後翹的S身材，其中圓潤翹麗的臀部起到了主要作用，可很多女性因為久坐不動使臀部變得扁平肥大。

告別貴妃臀應該這樣做！

如果你想擁有性感的臀部，臀部練習則至關重要，臀部練習的一個好處是，雙側（雙腿）的變化及其穩定。臀部越強健就越好看。

運動

找機會多站立、爬樓梯，可以有效避免脂肪堆積在臀部。

多做抬臀運動，可以翹臀、舒緩腰痛。

多走下坡路線可以緊實臀部，在走的時候需要收復和縮緊臀部。

下面推薦大家練習美臀瑜伽動作，這組動作只有4步，並且十分簡單好學，可在每晚睡覺前練習一次。塑造凹凸有致的身材，運動是最靠譜的方式，這組美臀瑜伽動作便是你最好的美臀選擇。

橋式

1、仰卧、雙手掌心朝下放於身體兩側，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地。有兩腳聯想的中點向上，趾骨、肚臍、兩肩聯想的中點、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。

2、吸氣，身體保持貼地不動，雙手向後彎曲，掌心著地，置於兩耳旁，感覺胸部和肩部擴張，腰部不要上抬

3、呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部內收，雙肘內收，將身體放平，保持在一個水平面上，不要前後移動，讓身體能平穩練習。

4、吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼睛看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時間。收回時，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地後，伸直雙腿，深呼吸放鬆身體。

在動作中要隨時記得收緊腹部，如果你想再加強力道做進階動作，完成動作3時，吸氣，將單腳慢慢抬離地面，直到腳尖朝向天花板。吐氣，伸直向天花板的腳再慢慢下放，直到腳掌貼地。換腿練習，約十次。

臀橋

如何做

1、仰卧平躺在平凳面前，雙腳落在地板上；將雙腳腳跟置於平等上，腳趾朝向天花板；

2、向後移動，讓膝蓋形成稍大於90度的腳；

3、朝天花板上推臀部，通過腳跟發力，直到你的中背部至右膝形成一條直線；

4、向下回落到起時位置。

飲食重點

改善三餐點飲食，少吃油炸食品、甜食，多吃蔬菜水果，以均衡飲食避免脂肪的堆積。

按摩

按摩承扶穴1～3分鐘，或是淋浴時用水柱按摩至紅熱，預防贅肉堆積。

位於臀部橫紋線中央下方，手指用力壓下至碰到骨頭的感覺。

重點

少坐著，多爬樓梯或走下坡路。

多做提臀運動

我是一顆梧桐樹。

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