硬拉健身 正反手握的優缺點

經常練習硬拉健身的小夥伴可能對硬拉握法更加熟悉，今日小編要講的正反握，你是否會呢？其實作為硬拉握法當中比較有難度的一種，硬拉正反握有明顯的優缺點哦！一起來了解下吧！

硬拉怎麼正反握

一正手，一個反手，一般慣用手採用正握，非慣用手則採用反握。正反握的優點很明顯，能使杠鈴在硬拉動作中減少滾動，可以舉起更大的重量，但缺點也一樣的明顯。

動作要領：其實這個握法和普通握法不同只是在於一手手心向下，另一手手心向上，然後各握住杠鈴進行硬拉健身，其他步驟是一樣，但是注意點肯定是不一樣的，專業人士建議，新手切記不要一開始就進行正反握練習。

硬拉正反手握優缺點

優點：

我們都知道考驗硬拉水平的關鍵一點是手腕的握力！如果沒有鉗子一樣的抓握力，再大的力氣你也沒辦法施展！這種正反握可以抵消杠鈴在手中滾動滑落的趨勢，所以更加穩定，更加有把握，可以讓你拉起更大的重量。

缺點：

正反握也有明顯的缺點，那就是左右不平衡，一正一反的握法導致了肌肉受力不均勻，受力方式不一樣！這一點對於肌肉均衡發展來說非常不利。所以有個建議：如果你用正反握的話，就左右正反交替著做，另外一個缺點就是正反握時，反握那側手臂會失去部分對杠鈴的控制能力，不利於杠鈴貼近體表運動。

原因：功能層面，手掌面就像一個車頭，人體更利於向手掌朝向的方向使力，比如推，而不利於向手背朝向的方向使力，無論你在什麼姿勢下做任何動作都是如此；肌肉層面，原本正手硬拉中背闊肌和肱骨之間的完美力學結構被破壞。所以，建議大家開始從雙正手握法開始練習，待重量較重時在考慮正反握，同時要注意左右輪換。

硬拉的好處

1、他們強化全身，從手掌到小腿。

2、他們強化身體後側煉，讓你的背部及臀部更健康。

3、他們建構骨骼及肌肉，讓你更健康及長壽。

4、他們強化核心並讓你擁有六塊腹肌。

5、他們可以提升速度、爆發力及運動能力。

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