微笑中透露著不可能！沒練過這10塊肌肉，難怪你身材不好

真的覺得好身材是吃出來的，整天胡吃海喝，還想保持人人羨慕的身材？三個字：做夢吧！唯有能抵制誘惑、有堅強意志力的人，才能擁有並保持好身材，當然如果你「會吃」另算！

許多人在生活壓力大、或心情不好時，會從美食中找安慰，尤其是甜食，希望美食的美味能彌補生活的苦楚。總抱著「生活這麼苦，難道不應該吃點好的安慰下自己嗎？」的想法，吃的特別理直氣壯。這難道不是借口嗎？！

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人都有慾望，都想輕鬆的生活，愉悅的享受。然而，天上不會掉餡餅，想要擁有好身材，就必須克服偷懶享樂的想法，有多大的成功取決於你付出的努力有多少。只要能克服自己的內心，堅定自己的信念，就能成功。

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把下面的10條挑戰，當做肌肉去克服、訓練，堅持下去會有你想像不到的脫變。

1、直面失敗

害怕健身難、畏懼失敗，所以不敢開始，或者不能進步。明白健身難，是希望你做好心理準備，在健身過程中堅持下去，而不是讓你畏懼害怕。只有放開束縛，從心裡接受，相信自己一定能成功的信念，才會真的成功。與其擔心將來如何，不如做好眼前的努力。

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2、自己的目標自己定

別人的目標再牛逼，別人的偶像再厲害，別人的計劃再詳盡……，然而，不管別人的怎樣好，卻不一定適合自己。每個人的身體素質不同，訓練進度不一樣，飲食等也各有迥異，所以，不管別人的怎樣，適合自己的才是最好的。想要訓練的效果最好，還是要更具自己的身體情況自己制定適合自己的計劃和目標。

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3、走出自我否定

自信心是做任何事的前提，畏畏縮縮不如不做，要相信自己不比別人差，別人練得好，只是他們開始比你早，身體素質更好。摒棄「我不行」，堅定的相信自己可以的，抱著這樣的心理沒有做不成的事，健身也一樣。

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4、化挫折為動力

堅持一個月、兩個月成效不大？小肚腩、大象腿使你沮喪？試著轉變思維，「見效不大」是在考驗你意志力，「小肚腩、大象腿」是你進步的空間，看到每天一點點的變化，會使你更有動力。健身的過程痛並快樂著，雖苦尤甜才是健身的真諦，才是這個過程帶給你最大的收益。

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5、保持積極心態

一塊蛋糕、一頓火鍋或許並不能撼動你已有的身材，但是卻能消磨你的意志力，產生想要更多的渴望，一旦你把持不住自己，放任自流的結果依然是身材的變形。

不把這些不能做、不能吃當做困擾，多想一想成功後的喜悅，享受健身過程中獲得的友誼、知識；不把健身當做不得不做的事，把它當做生活習慣，你會發現堅持下去也沒有那麼難。

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6、享受沒一點變化

總想一蹴而就，今天鍛煉明天就追上目標，這是不可能的。畢竟你身材變形、身體變差也不是一天、兩天就形成的，不要看不到那些小改變、小進步，要相信量變會引起質變的。

歡喜的接受每天的小進步，懷著樂觀的心態去對待這些小變化，你會越來越有成就感，運動時你會越來越有動力，堅持下去就會早點遇到更好的自己。

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7、把別人當做自己的動力

別人都能成功，自己難道就不可以？！要知道開始健身時，我們的基點都差不多在同一水平線上，所以別人能成功，你也是可以的。相信你的每一次克制、每一次堅持，都會離成功更進一步。

把這種自己總會成功的信念牢記於心，把自己代入成功的人身上，這也不失一個可以堅持下去的動力，當你感覺堅持不下去時，想想成功的他們會如何做，又是怎樣做的，就能激勵著自己前行。

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8、不留退路

拿出破釜沉舟的決心，不容自己退縮。思想決定行動，只有思想達到一定的高度，決心夠堅定，行動上才會更有動力，告訴自己：沒有退路！或者找一個嚴厲的人監督自己，卻不允許自己退卻一步，人生很短，沒有太多的時間讓你猶豫。

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9、把內心的渴望喊出來

每天睜開眼後對自己說：今天要鍛煉xxx，鍛煉幾分鐘，照鏡子時對自己說：擁有8塊腹肌後，我會更有型，吃飯時對自己說：遠離垃圾食品，成就完美身材。……經常對自己說一些鼓勵自己的話，或者把自己的目標說給自己聽，不僅能趕走消極情緒，還會使你更有動力。

並把自己每天的進步記錄下來，這也是激勵自己更努力的一種方式，並能防止自己在健身的道路上走偏。

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10、堅定信念

滴水穿石，任何事都怕堅持，健身也是如此，每當自己堅持不下去時，告訴自己再堅持一下，再堅持一下，把大目標分化成許多個小目標，你會發現其實堅持一下也沒那麼難，這樣完成一個個小目標後，就離大目標更近了，完成大目標後，離成功就近了。堅定信念，成功的前提。

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相信看完的小夥伴們已經悟出來了想要健身成功沒有捷徑，堅持是通往成功的唯一路徑。不管專業知識了解多少，你是新手還是健身老司機，能做到以上10條，你已經成功了！想了解更多健身減脂餐信息，記得關注微信公眾號：馬甲線腹肌速成班（mjx_quickly），更多減脂塑形信息，徒手健身必備哦。

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