臀部鍛煉動作推薦：跪姿彈力帶伸髖

在臀部鍛煉中！主要是圍繞著發展伸髖力量！各類的硬拉，橋式都是典型的髖部主導動作！也就是我們人體最基礎動作之一髖關節鉸鏈「Hip Hinge」

今天要給大家一個不常見的臀部鍛煉動作：

跪姿彈力帶伸髖

這是一個不錯的動作！跪姿限制了膝蓋參與的幅度！減少大腿前側的參與！讓你體會基礎的伸髖力量！感受臀部發力！

同時，很多人在動作的時候掌握不到髖部往後的感覺！在髖關節套上一條彈力帶！彈力帶特有的阻力會引導你非常自然的屈髖！

如何做？

採用跪姿，把彈力帶的一端綁在固定物上，高度越河髖關節同高！跪在墊子上，膝蓋和雙腿在同一條線上（避免內八）

臀部往後坐，屈髖俯身至軀幹和地面成45度夾角，感受到臀部被拉伸！

然後，臀肌發力使髖關節伸展向前推，在動作的頂部充分伸展髖部（臀部向前頂）夾緊屁股！確保保持你的核心緊

注意事項：

動作過程確保你的核心保持緊張，穩定脊椎

髖部向前推的同時要穩定住腰椎！是臀部發力而不是下背！

-END-

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