均衡補鈣 緩解產後腰腿痛困擾

生過寶寶後，會經常出現腰腿痛的癥狀。這是因為什麼呢?

從懷孕到哺乳，媽媽要為寶寶付出300克左右的鈣，這些鈣來源於媽媽的膳食。但如果媽媽的膳食不合理，攝入的鈣不能滿足需要，為了保證寶寶的生長。媽媽就會一點一點地分解自己的骨骼里的鈣，腰痛就由此而發生了。

所以，為了緩解腰腿痛的癥狀，新媽應該特別注意補鈣。

奶和奶製品中鈣含量豐富且吸收率也高。蝦皮、芝麻醬、大豆及其製品、深綠色蔬菜、小魚乾及大骨湯都可以為身體補充鈣質。推薦下面的營養食譜，為新媽補鈣哦。

?四喜豆腐?

材料：豆腐150克，油菜、胡蘿蔔各100克，黑木耳、冬菇各10克，蔥、姜各適量

調料：醬油、水澱粉、香油、鹽各適量

做法：

1、豆腐放在碗內，加鹽和水澱粉抓勻。

2、把油菜葉洗凈，用開水汆燙，切成末;胡蘿蔔、黑木耳、冬菇都分別洗凈切末，加油、鹽、薑末拌鹹菜餡。

3、用豆腐包菜餡，做4個大丸子放在盤內上屜蒸熟。

4、瀝出豆腐丸子中的湯汁，倒入鍋中燒開。用水澱粉勾芡，澆在丸子上，淋香油即可。

?牛肉蔬菜湯?

材料：牛肉、洋蔥、土豆、菠菜、西紅柿、牛骨、蔥段、薑片各適量

調料：鹽、米酒各適量

做法：

1、牛肉洗凈切大丁，入滾水中氽燙後撈出。

2、洋蔥去外膜並切除尾部;土豆去皮、切塊;菠菜洗凈切大段;西紅柿去蒂，洗凈備用。

3、鍋中加水，放牛骨、蔥段、薑片以大火煮開，將剩餘材料及米酒一起放入鍋中，待煮滾後改小火將牛肉煮至熟爛，加鹽調味即可。

?生炒蛤蜊?

材料：蛤蜊200克，大蒜3瓣，羅勒50克，姜2片，紅椒少許

調科：醬油3大匙，料酒1大匙，白糖半小匙，鹽1小匙

做法：

1、紅椒洗凈，切末;大蒜去皮，切末;姜去皮，切片;羅勒摘下嫩葉，洗凈。

2、蛤蜊放入鹽水中浸泡吐沙，撈出洗凈，瀝干備用。

3、油鍋燒熱，放入蒜末、薑片、紅椒爆香，煞後放入蛤蜊炒至殼開，再加入醬油，料酒、白糖、鹽炒勻，下入羅勒炒香即可。

另外，一些生活上的小技巧也能有效緩解腰腿痛。

1、穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的動作。要均衡合理地進食，避免體重增加過多而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。

2、嬰兒床不要過低或過高，最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要適中，避免以過於彎腰或久站、久蹲姿勢來照顧嬰兒。

3、餵奶姿勢要正確。無論坐著或躺著餵奶，均要保持輕鬆和舒適。坐著餵奶時以選擇低凳為好，如果坐在床邊餵奶，可把一隻腳放在一個高度合適的凳子上，或身體靠在床頭上。最好在膝上放一個枕頭抬高嬰兒，這樣還可承受重量。

4、存放母親和孩子用品的衣櫥要高低適中，以不用彎腰即可伸手拿到物品為宜;寶寶洗澡時也可把洗澡浴盆放在高度適宜的茶几上，這樣可以避免久蹲或彎腰給寶貝洗澡;廚房工作台也要高低適中，還要放一把椅子，避免做家務時久站。

5、注意勞逸結合。清理房間時間不要過長，以腰部無不適感、酸痛感為宜;要兩腿交替站立，膝蓋略微彎曲。產後3個月內要避免過勞和久站。

6、保持愉悅的心情。身心愉快，有助於放鬆緊張的肌肉，防止腰痛的發生。

7、積極進行產後康復活動。產後2 周后，可在醫生的指導下進行腰肌和腹肌的康復運動，如每天起床後做2、3分鐘的腰部運動，以增強腰推的穩定性，防止腰痛發生。

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