胸部訓練計劃，其實你也可以很挺！

胖人的胸一般都不小，而瘦子的胸一般都不大。

健身後才知道，小的女生也可以很挺！

胸部的構成大部分是脂肪，當我們做胸部鍛煉的時候，會加強胸部底端肌肉，這最終的結果就是導致你的乳房看起來會更為飽滿，乳溝更為清晰。

胸肌的練成還是需要一定技巧的，盲目的舉鐵也不是一時半會就能練成。

通過科學的運動訓練，不僅會增加雌激素的分泌，同時機體的整個新陳代謝系統得到了優化。在這種情況下女性乳房中的脂肪含量會達到一個合適的水平，使乳房更加豐滿，富有彈性。

胸部訓練計劃

1、平凳啞鈴卧推：

每次做12-15下左右的重量。做3組，組間休息30秒。

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2.上斜啞鈴飛鳥(旋轉)

做3組，組間休息30秒。

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3.俯卧撐

每次做到接近力竭為止，做3組，組間休息60秒。

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4.彈力帶夾胸

每組15個，做3組，組間休息30秒。

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註：以上四個動作，在一次訓練中完成。一周可按排2次訓練。

為了讓你的胸更性感、更完美，你不能再拒絕胸部力量訓練。如果你因為減脂較多，胸部縮水，更需要加強胸部力量。

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