沒條件天天去健身房擼鐵？放心，一把椅子也能達到鍛煉的效果！
關於健身，做一名型男，相信這是很多男生們都夢寐以求的事情。但面臨著一個問題，自己想練，又面臨著各方面的原因不能天天去健身房練習！為此，小編教大家如何運用一把椅子來鍛煉肌肉，無論是在家裡還是辦公室都可以做有效運動哦。還不趕緊來試一試？
固定式椅子
卧推
平躺在地毯上，雙手撐住椅子做卧推動作，可以鍛煉胸大肌。每次15下，做五組。
側平舉
呈站立姿勢，找好姿勢握住椅子的一邊，側平舉或前平舉，可鍛煉到肩部肌肉。每次10下，做五組。
帶輪子的椅子
交叉腿撐體
坐在椅子邊上，雙手撐住，平直抬起雙腿做上下交叉運動，可鍛煉到核心肌肉群。每次15下，做五組。
倒V字收腹
雙腳搭在椅子邊上，手臂呈平板支撐姿勢，收腹用力帶動雙腳和椅子向前拉動，然後恢復。每次15下，做五組。
摺疊式椅子
二頭肌彎舉
肘部靠近身體，保持固定不要前後移動。一邊15下，換邊做，重複五組。
三頭肌伸展
注意椅子不要磕到後腦勺，一隻手做15下，換邊做，做五組。
提舉
雙手提住椅子的橫杆，肩部用力向上提椅子，每次15下，做五組。
站姿划船
雙手握住椅子，背部肌肉用力帶動椅子上下移動，背部保持平直。每次15下，做五組。
V字收腹
坐在椅子邊上，雙手撐住，收腹同時彎曲抬腿。每次15下，做五組。
深蹲
就像平時要坐上椅子一樣，微微碰到就稍停2秒然後起身，注意腳尖在垂直方向不要超過膝蓋。每次15下，做五組。
下斜俯卧撐
將兩隻腳搭載椅子邊上，做窄距俯卧撐或寬距，可以充分的鍛煉胸部肌肉感。每次15下，做五組哦！
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