高血壓是威脅中老年人健康的「頭號殺手」，科學防治高血壓病，可以減少心腦血管病（心絞痛、心梗和中風等）的風險。醫生根據高血壓病的特點，提出了「三個三」的預防策略，簡單易學。

三個半分鐘

夜間和早上起床後，繼續平卧半分鐘，再在床上坐半分鐘，然後雙腿下垂床沿半分鐘，最後才下地活動。

這是因為人的心臟跳動一天都很平穩，唯獨夜裡和早起後有幾次大的波動，且大多數在高血壓病人夜間起床上廁所、早起的時段心跳明顯加快；起床的時候由於體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經調節慢，更容易發生危險，即使是普通人，也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥；腦血栓、腦溢血、心梗等常發生在夜間和清晨，而這三個半分鐘可以幫助穩定血壓，防止由於血壓波動而引起的腦血栓、腦溢血、心梗。

三個半小時

早上走半小時，中午睡半小時，晚上散步半小時。

俗話說「生命在於運動」，心腦血管病人最好的運動是步行，每天堅持適量的運動可以保持有氧代謝，鍛煉心肺功能，促進血液循環，防止血脂在血管壁堆積，幫助軟化血管。另外，膳食要平衡，切忌暴飲暴食，確保充分的睡眠，養成午睡的好習慣。

三杯溫開水

晚上睡前喝一杯溫開水，半夜醒來喝一杯溫開水，早晨起床喝一杯溫開水。

因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液；半夜醒來，尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起床也要飲一杯水，但不必刻意半夜飲水而影響了休息；早晨8-10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯溫開水可以稀釋血液，降低血壓防止血栓形成，還可起到通便的作用。

│湖南省疾控中心慢性病防控科-曾菊芳/文，江波/編

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