指導專家

呂 筠 北京大學公共衛生學院教授

王 堯 東南大學附屬中大醫院內分泌科醫生

新研究

北京大學公共衛生學院呂筠教授課題組完成的論文《中國成人中健康生活方式與2型糖尿病的關聯研究》近日刊發在《國際流行病學雜誌》上。

研究結果提示：如果所有國人都能堅持健康的生活方式，10年內可以預防逾七成的2型糖尿病發生。

現象：很多人可免患糖病

糖尿病是威脅人群健康的主要慢性病之一，在中國人群中的流行水平快速增長。一旦確診，就是不可逆的。

人們卻不知道，七成國人通過一些方法可以有效預防糖尿病，反而經常會有一些壞習慣。要改變這個現象，就要養成以下這4種健康的生活方式。

預防：務必做好這4項

• 1、體重

保持正常體重，即體質指數(BMI)在18.5～23.9之間。

肥胖包括體質指數和腰臀比超標在內，是國人糖尿病發病的最重要危險因素。在本研究人群中，歸因於體質指數和腰臀比超標的新發糖尿病患者分別佔34.4%和39.8%。

體重如果超標，或是成年階段體重明顯增加，胰島素敏感性變差，容易導致糖尿病發生。

• 2、腹型肥胖

避免腹型肥胖，腰臀比男性<0.90，女性<0.85。

脂肪多分布在腰、腹等部位的人，應格外當心糖尿病纏身。腰臀比越小越健康，一般女性比值在0.85以下，男性在0.9以下，屬於健康範圍。超過這個範圍，罹患糖尿病的風險會明顯增加。

• 3、飲食

飲食多蔬菜和水果而少紅肉，適當地以麵食或其他全穀類替代大米。

研究顯示，隨著紅肉或精白米攝入量的增加，個體發生2型糖尿病的風險也上升。吃精白米糖尿病風險升高主要與其升糖指數較高和導致的高血糖負荷有關。

• 4、運動

積極運動，每周至少中等強度運動150分鐘。

如果要達到預防2型糖尿病的效果，每天需要中等強度的身體活動至少半小時，每周累計150分鐘以上。

• 光知道預防是不行的，快來看看如何早期發現吧~這些方法你都得知道哦~

警惕：這3個癥狀早注意

• 1、有些「痱子」很善偽裝

早期糖尿病患者體內血糖濃度已比正常人高，皮膚組織以及汗液中含糖量也高，容易滋生細菌和真菌。有的患者皮膚上出現痱子樣的小疙瘩，極易感染化膿且會反覆發作。如果不重視還可能引起毛囊周圍炎，又叫癤。

有的患者皮膚上長水皰，裡面有透明的漿液，多出現在手腳上。雖然幾周內就可癒合，但會反覆出現。其實，這都不是單純的痱子或者水皰，而是糖尿病患者早期的皮膚異常表現。

• 2、陰部瘙癢不愈得查血糖

很多患者尤其是中老年女性經常有疑問，明明很注重私處衛生但陰部瘙癢仍反覆發作，有些跑去婦科門診檢查治療，最後都治標不治本。

如果中老年女性反覆出現陰部瘙癢，建議查查血糖水平。因為這常常是糖尿病患者容易忽視的一個癥狀。

• 3、出汗過多過少都不正常

糖尿病人由於糖代謝障礙，神經功能紊亂，交感神經興奮，汗腺分泌異常，導致出汗調節功能紊亂，可能會發生熱的時候不出汗，不熱的時候出汗，半個身子出汗、半個身子不出汗等異常表現。

本文主要的參考資料：健康時報網2017年06月30日《新研究！國人逾七成2型糖尿病可預防》，2017年06月25日《糖尿病管理記個手機號》，2006年12月07日《干預IGT預防糖尿病》，健康報

本期編輯：小超

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