指導專家

郭兮恆 首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任

潘集陽 暨南大學附屬第一醫院精神心理科主任

這個表現就是鼾聲如雷。

經常有糖友來看病時說，晚上一睡覺就打鼾，聲音還特別響，但是自己覺著睡眠質量並不是很好，有時白天還犯困，以為這就是老話說的「春困秋乏」，但是最近對血糖的控制確不如以前穩定了。

這到底是咋回事？打鼾還和血糖有關？小編給出的答案是肯定的。

打鼾引起人體內交感系統興奮

人們在打鼾時，會因鼻子不通氣造成缺氧，引起人體內交感系統興奮，兒茶酚胺、腎上腺素，包括體內分泌的炎性物質也會增多，造成胰島素抵抗加重。

在2型糖尿病發病機制中，很重要的一點就是胰島素抵抗，胰島素抵抗加重後，胰島素髮揮的效率就會降低，這樣一環扣著一環的影響，就造成了人體內血糖的增高，對於原本就患有糖尿病的患者來說，這種影響是雪上加霜的，會讓血糖很難控制。

另外，單純的睡眠質量不好、睡眠時間短也會或多或少的影響到人體的交感神經系統，影響胰島素抵抗，造成血糖的增高。

治打鼾，試試這6招兒

• 1、改變睡覺姿勢

日常有打鼾情況的網友們，可以試試改變睡覺姿勢，將仰卧改成側卧。如果情況已經很嚴重了，還是推薦去醫院就醫。

• 2、做個睡眠呼吸的檢測

如果發現夜裡打鼾聲音較響，就建議大家去醫院做個睡眠呼吸的檢測，尤其是肥胖人群。

因為胖人的咽後壁組織較多一些，包括的脂肪類物質也就厚一些，這樣氣道更容易狹窄，並且胖人的舌部一般也會肥厚，這也更容易引起呼吸道的堵塞加重打鼾癥狀。

• 3、戴個舌環牽拉舌頭

手術時會在舌背這裡穿個洞，就像我們戴耳環一樣，或者像一些年輕人在舌頭上穿個舌環，然後睡覺的時候穿一個彈性特別好的硅膠牽拉至頜面部位，不讓舌頭鬆弛後墜，可以有效避免舌後墜阻塞咽部氣道。

患者早晨起來可以自己去除牽拉器，不影響舌頭運動和說話，牽拉裝置也可以根據患者不同情況進行鬆緊度的調節，沒有明顯不良反應。

• 4、做套口腔體操

鍛煉方法包括：

☆用舌尖抵住上顎，向舌後根滑動(20次)

☆ 將舌頭吸向上顎，將整個舌頭壓向上顎(20次)

☆ 推動舌頭後部抵住口腔底部，而讓舌尖抵住門牙根部(20次)

☆ 抬起上顎後部和小舌頭，說「啊」(20次)

• 5、避免使用硬枕頭

硬枕頭可以說是鼾症幫凶，像玉石枕、涼枕，還有一些保健枕，因為質地較硬彈性差，枕下去不易變形，枕頭會讓脖子像被卡住一樣，呼吸不暢，從而加重打鼾程度。

軟枕頭也不好，這是因為軟枕頭躺下去仰卧頭向後仰，舌根後墜，對脖子沒有很好的支撐，使喉部肌肉過度緊張，也加重打鼾程度。

對打鼾的人來說，選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮枕頭、茶葉枕頭是首選，厚度以單側肩寬為宜。

• 6、均衡飲食，保證規律生活

建議生活中存在打鼾癥狀的糖尿病患者，均衡飲食，保證規律生活，別給自己太大的心理壓力，對於肥胖患者來講首要任務就是減肥。

小編提示

打鼾可以影響血糖，但不是所有打鼾者都會影響，主要還是要考慮打鼾是不是影響了人體的正常呼吸，讓血氧飽和度受到了影響。

本文主要的參考資料：健康時報網2017年03月21日《打鼾加重心腦血管病 戴個舌環就能治》2015年05月12日《打鼾停不下？這套口腔體操肯定適合你！》2015年04月09日《打鼾別用硬枕頭》2014年12月25日《為什麼有人更年期會提前？》

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