前方高能，「什麼時候健身效果最好啊？」

噓，今天我告訴你事情的真相，趕緊來圍觀

「什麼時候健身效果最好啊？」——相信這是具有一定健身基礎的CMers被問到頻率很高的一個問題。

你們一般怎麼回答？

早上？中午？下午？晚上？

還是，Anytime？Just Move！

接下來，我們就來拉家常

健身的黃金時間段

。

電視劇里的男神女神們往往享用在運動中迎接清晨的第一縷陽光，但對於大多數普通的我們來說，早起運動比登天都難……

最適合自己的訓練時段，既取決於

個人偏好

閑暇時間

生理機能規律

經過長期觀察，依據每日訓練時段的不同，運動愛好者可以分為三類：

1.

清晨黨

2.

深夜黨

3.

多數派（除去清晨和深夜兩極）

單單從身體晝夜生理節律的角度分析，運動安排在天光、中午／下午、傍晚和深夜各有利弊：

天光

· 睾丸酮處於一日峰值

· 神經敏感度10-11點達到峰值

· 記憶巔峰

· 身體溫度仍然較低

中午/下午

· 疼痛耐受一日最高

· 腎上腺素和體溫呈上升趨勢

· 生理與精神的最佳平衡點出現

傍晚

· 身體各部分協調、肌耐力、體溫處於峰值

· 肺效能最大化

· 柔韌和肌力最大化

· 神經控制開始下降

深夜

· 晚上9點開始，褪黑素水平上升，為睡眠做準備

· 身體機能開始放緩，為睡眠做準備

我們可以看到，身體各個系統/機能很難在同一時段達到峰值。

再考慮到個人空餘時間的差異，很難說哪個時段是「黃金」的。

一定要選一個時段的話，小厘建議在下午16:00—18:00進行鍛煉運動。

接下來，我們討論一下早上、下午和傍晚各適合什麼人群做什麼類型的運動：

天光

增肌訓練！

睾丸酮，在

合成和重塑蛋白質

的過程中

起著至關重要的作用

。再加上出色的神經控制，可以更好地在訓練中掌控 「神經－肌肉」 的連接，提高肌肉訓練的效率。

下午

突破訓練瓶頸的最佳時段。

歸因於疼痛耐受力在下午達到峰值，抗阻過程中可承受重量刺激的臨界點會提高，可以幫助突破終極，衝撞更大重量。

傍晚

最優訓練狀態。

身體大多數機能處在較高的水平，適合做各項體育運動。

然而，理想很豐滿，現實很骨感。

前面的觀點和建議都建立在

純生理節律

清晨黨

減脂是你的訓練靶子嗎？如果是的話，晨練會更有效地幫你實現本條靶子（高水平的睾丸酮和皮質醇分泌）。

配合運動前較少的飲食，身體更有可能由此消耗脂肪來產生能量。

而且，運動可有效提高血清素。較低的血清素水平誘發抑鬱症，經過早上的鍛煉，

血清素水平上升，可以帶來一天的好心情喲。

健身房早上開門嗎？

如果8點之後開的話，

針對上班族和學生來說，1-2個小時的運動後，遲到是肯定的……

如果有條件天光訓練，通常健身房比較空，這樣也有好處。一是不用擔心器械、啞鈴不夠用，節約了不必要的等候，保持了訓練強度和組間歇時間；二是可以大膽嘗試新動作和器械（不必害羞自身奇怪的姿勢或引人側目）。

強迫症患者和健身中毒太深的小夥伴們，早上練完，這一天運動的靶子完成了，不必再心心念念著還沒健身，也不用擔心因突發事件或身體過於疲憊導致當天健身計劃的泡湯。

深夜黨

細胞層面上講，運動會增加身體吸收滋養的能力。

如果深夜運動完從來不攝入足夠的營養直接睡覺的話，身體就得挨8個小時的餓，增肌就會 「心有餘而力不足」。

如果不是24小時營業，健身房開到晚上幾點？

多數健身者都會在下班或放學後去健身房。因此，夜晚去健身房很容易遇到排隊等器械的情況，很難控制強度和間歇，以及高效地完成自己的訓練計劃。

下班放學後，還有多少能量和　　能在健身房裡保釋？

練之前來一杯美式或者Pre-Workout，或許會有所幫助。

總的說來，我們不能蓋棺定論說幾點到幾點是健身的黃金時間段，而是

找到一個合適自己的、實際的、能夠堅持下來的訓練時段。

如果天光鍛煉最符合你，那麼就鞭策自己養成早起晨練的習慣（記得每天起床後先熱身+筋膜放鬆再鍛煉）；如果只有下班、放學後有時間，那就把每天的夜練當作是不能妥協、從來不借口、必須完成的職分吧。

結尾：寫的好告訴別人，寫的不好告訴我

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