運用意識引動形體的教學方法

2017.08.25

健身氣功

運用意識引動形體的教學方法

在健身氣功社會體育指導員培訓教材指出調身的要求中，明確強調了引動形體要運用意識，並說明運用意識來引動形體，主要是先使意與形相合，要求姿勢正確，在正確姿勢的引導下，促使氣血流轉，從而達到周身氣血暢通。

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根據這一要旨及結合本人教學實踐，

認為運用意識引動形體的教學方法

主要有以下三種：

一

以意導體

健身氣功教學在功法動作框架已經初步建立後，需要逐漸強調形體導引的內向整體運動，也就是當動作練習已基本掌握時，其意識關注點則應逐漸集中在對內意識的調控上。

通過內在感受的反饋進行調節，使學生能夠對練功進行合理地認知和調控，使呼吸和動作內化，真正進入以內在運動為主導的內外合一的健身氣功鍛煉狀態。

例如，在講解健身氣功易筋經的韋馱獻杵第二勢時，運用以意導體的練習方法，意想由手中指領勁，坐腕向兩側無限推開，使內勁從腳大拇指起沿大腿內側到腰、到肩、到肘、到手路線運行，勁達掌根。

具體操作為

在身心放鬆的狀態下，先意想兩肩下沉，同時兩肘領氣向兩側上抬至與肩相平，然後換兩手中指領勁向前伸出，同時肩背命門向後引，形成一個前後對稱的陰陽對拉勁。待兩手伸直至兩肩同寬時，中指繼續向兩前側領勁使雙手向側後分開劃弧至兩側與兩肩同一直線時，再向上領勁，坐腕立掌往兩側外推，猶如將兩座山向兩側無限遠處推開，同時兩腳內側用力撐伸足三陰經絡。

這樣容易形成一個由腳到腰，到背、到肩、到肘、到手這樣的一條內勁伸筋撥骨路線圖，使動作做得更加規範,對矯正動作,防止遺忘,提高動作質量有很大的幫助。同時通過這樣的以意導體練習能在形體上則會感覺到手臂伸長，骨節鬆開，達到伸筋撥骨效果。

二

以氣合體

在意識的引導下，配合動作進行適當的調整呼吸，使呼吸與形體相結合，能讓全身肌肉相對放鬆舒展，提高活動度,使動作靈便, 更易找到內勁的感覺。

例如在做易筋經「九鬼撥馬刀勢」兩肘外開擴胸時結合吸氣，意想內勁由腰而發，經肩胛至肩達肘，內收相合時配合呼氣，胸腰放鬆，意想內勁自然回收丹田。兩肘一開一合，猶如兩扇門彈簧般拉伸收合。

「出爪亮翅勢」兩肩胛骨向內收引兩肩外開擴胸時配合吸氣，兩掌向前推時,結合呼氣,通過運動中樞的調節與控制, 肩胛骨微微下落,將內勁運送到手掌,動作將顯得沉著,氣力充實。

這種在意念的引導下呼吸的形式、節奏、深淺與動作和氣力的方向、速度、大小的調節，動作更容易到位和協調一致,從而使呼吸與氣力合一，起到增強內勁的作用。另一方面，深而慢的呼吸還可讓煩躁的心情平靜下來,調節身體放鬆,使意念專註於練習，從而提高鍛煉效果。

三

語言誘導

運動心理學認為：在形成和完善運動表象的過程中，語言具有集中和強化的作用。因此在教學過程中，運用明晰簡練的語言說明內勁技術動作要點，對形成和完善正確動作具有重要作用。

例如，在教授健身氣功易筋經的「倒拽九牛尾勢」的動作時，用轉（腰）、坐（後坐）、沉（肩、肘）、旋（臂）等四字來說明動作勁路要點，並講解每一提示語所包含內勁的相應肌肉運動感覺，讓學生在理解肌肉用力的時間、空間、力量等特徵的基礎上進行記憶並引起相應的運動表象，使學生能正確理解和掌握以腰帶肩，以肩帶臂，以臂帶拳，逐步用力的動作勁路要領，以及相應的本體感覺，從而提高健身氣功的鍛煉效果。

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