粗壯的手臂是力量的象徵，5個啞鈴動作轟炸你的手臂！
對於男人粗壯的手臂是力量的代表，而對從小就愛好好學習天天向上的我們讀書時代鍛煉的時間太少了，所以現在很多上班族男士都是細胳膊，細腿，身體一點都不飽滿。所以很多女生看到外國肌肉男士就忍不住上去合影。
那男生胳膊太細，怎麼鍛煉讓胳膊增粗增肌?
對於上班族的男士或者在讀書的男生最好的方法就是使用啞鈴增肌訓練。選擇一副可調式15-30kg的啞鈴來靈活重量鍛煉。
1.站姿啞鈴彎舉
動作要領：與肩同寬站立，啞鈴放置與體側
做彎舉
注意事項：腰背挺直，肘關節不鎖死
2.仰卧臂屈伸
動作要領：平躺於墊子上，腿部彎曲
雙手持啞鈴舉過頭頂做臂屈伸
注意事項：腰背挺直，肘關節不鎖死
3.肩上推舉
動作要領：雙腳與肩同寬
雙手持啞鈴舉過頭頂推舉
注意事項：腰背挺直，肘關節不鎖死
4.轉手腕彎舉
動作要領：雙腳與肩同寬
雙手持啞鈴做轉手腕彎舉
注意事項：腰背挺直，肘關節不鎖死
5.頸後臂屈伸
動作要領：雙腳與肩同寬
雙手持啞鈴彎曲置於後背
做頸後臂屈伸
注意事項：腰背挺直，肘關節不鎖死
小脂推薦：
淘寶內部限時優惠，倒計時搶購中，搶完恢復原價！
康比特健肌粉二代750g 乳清蛋白質粉健身增肌粉瘦人增肥
在售：198元
券後：98元
下單鏈接：https://s.click.taobao.com/PJh8Gcw
複製這條信息，￥ajPs0ds8rID￥打開「手機淘寶」即可下單
包膠杠鈴、啞鈴兩用組合套裝家用舉重健身器材20/30/40/50/60/100kg
在售：76元
領券：56元
下單鏈接：https://s.click.taobao.com/VdDFGcw
複製這條信息，￥1BM10ds3zwa￥打開「手機淘寶」即可下單
這麼酷炫的公眾號你還不關注嗎？
點擊展開全文
※臀部翹起來！如何練出豐滿的臀部？
※男人的肩膀很重要，如何在家徒手練出V型肩？
※健身男人不一般！5個健身動作，提高男人能力！
TAG:硬漢健身 |
※提升力量，刻畫手臂線條！6個徒手動作強化你的精壯手臂肌肉！
※讓你的手臂變得更加強大，5組肱三頭訓練動作，轟炸你的手臂！
※粗壯的手臂彰顯力量！增粗手臂肌肉的10個訓練動作
※一對啞鈴，3個動作，燃爆你的肱二頭肌，練出粗壯手臂
※5個練手臂動作：轟炸手臂肌肉
※5個練手臂動作：讓你擁有強壯手臂
※彈力帶瘦手臂，6個動作隔天練，讓你消除手臂贅肉，打造纖細手臂
※徒手瘦手臂的動作，手臂粗的女生別錯過！
※手臂練不粗？8個動作，幫你壯大手臂，增加臂圍，練出麒麟臂
※手臂粗壯肉肉鬆弛，5個動作教你瘦手臂
※嫌手臂不夠粗壯？掌握這4個動作，練就雄壯雙臂
※7個粗壯手臂的動作，每周練2次，手臂想不粗都難！
※9個手臂粗壯訓練動作，讓肌肉撐爆你的袖口！
※手臂力量弱不禁風？4個動作，助你一臂之力
※怎樣突破臂圍？6個動作，協調手臂肌肉發展，讓手臂再粗一圈
※榨乾手臂日的6個最好動作，讓強悍手臂更粗壯飽滿袖口包不住！
※5個練手臂動作：增強手臂力量
※練肌肉，輕重量也能轟炸你的手臂！
※全面瘦手臂，7個動作，隔天練，強力消除手臂贅肉，練出纖細手臂
※粗壯的手臂離不開二頭肌，五個動作讓你手臂撐破袖口