別在錯誤的減肥路上越走越遠，瘦了算我輸！

先強調下減肥的真正目標——健康和好身材！

我們追求的是能保持一生的健康和好身材，而不是以犧牲健康為代價的一時的瘦！

很多胖紙實在看不下去自己肥嘟嘟的身材，著急、盲目地去追求所謂的好身材，做了減肥「激進派」！即便體重直線下降，體形也只是從「水桶」變成「竹竿」，不但無緣好身材，還嚴重損害健康，更是難逃反彈的夢魘。

減肥的真正目標是減掉身體脂肪，同時維持或增加肌肉，以獲得具有美感的體形和告別反彈。「一口吃不成個胖子」長胖不是一夜間的事情，因此也別想「一夜減成個瘦子」，更何況瘦子≠身材好，關注體重變化不如關注體形的變化來得重要。

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體型比體重更重要！

減肥到底指的是什麼？是減體重嗎？NO、NO、NO，要減的應該是體脂。

男性體脂通常在15%±3；女性是在25%±3，體脂量過多特別是腹部脂肪堆積過多，會導致高血脂、高血壓、二型糖尿病等多種健康問題。

為啥快速減肥不可取？快速減重，減掉的除了脂肪，還有水分和肌肉，這樣的減肥很容易反彈，一旦反彈增加的全是脂肪，不但不利於體形改善，且健康有害。

快速體重變化會導致心臟受損、肌肉喪失、腦細胞減少、貧血、體重快速反彈、免疫下降、消化功能受損、酮血症、厭食症等健康損傷，所以，我們更提倡安全減脂同時增加瘦體重的綜合體形管理模式。

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辣么，如何正確健康的減肥？

1、預備期

不要急於開始減肥，給自己的身體一個適應期，大概兩周。

妹子注意避開生理期，因為這兩周要虧待一下嘴，習慣了就好了，大家都是小仙女兒啊。

請對照以下要求調整飲食：

A) 戒酒，戒高脂肪、高熱量、高糖、高鹽的食物，不可以吃冷飲，燒烤，油炸，腌製品。

B) 忌所有含糖飲料、乳製品、果汁及零食，咖啡不要加糖，盡量全面自己掌控食物，所有肥肉都不吃，記住，是不吃，咬下來，吐掉。養成習慣不吃任何剛從冰箱里出來的食物。

C) 增加蔬菜食用量，水果類糖分高的，如：西瓜、榴槤、荔枝等一律戒，減少精製米面製品攝入。

D) 改變烹飪方式，不再油燜、紅燒、油炸，改蒸、煮，燉湯去油再喝，雞鴨魚肉不要吃皮。如果必須吃食堂，那就水洗了再吃。

E) 一定要飲食規律，神馬下午茶、夜宵之類的，免了。 有條件的，自己榨各種黃瓜汁、芹菜汁之類的幫助身體排毒。

F) 做完以上的事情之後呢，請大家搖身變成一隻小白兔吧，肉肉每天可以吃200克，雞蛋一隻水煮，主食全改粗糧，用糙米、麥片、藜麥或者小米等。

蔬菜主要是西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、黑木耳、萵苣、捲心菜、洋蔥、佛手瓜，多吃多吃哦。零食嘛，海苔、巴旦木、腰果、魷魚絲，嗯，控制好量。

G) 增加飲水量，是的，你讓身體攝入了很多纖維素，好處在於，幫助身體排毒。

除了喝水足，還有就是，應該有傳說中的宿便排出來了，類似羊便便疙瘩，此階段堅持下來，痘痘多的小夥伴們會很受益哦。

H) 一定一定要作息規律，熬夜短期可以掉點兒肉，長期看是會長胖噠。

這兩周呢，運動量要上去才行的，可以下載個運動APP， 每天按要求打卡做那些課程訓練之外，外加慢跑3公里左右吧，讓身體準備好後面的運動，全面提升基礎代謝率。

此期間要吃飽，不建議斷食或者輕斷食哦，重點是要讓身體和你的嘴巴、舌頭適應清淡口味。

另外強調一下，預備期遇到感冒，皮膚炎症，身體發燒，請終止並遵醫囑，已婚的妹子們，準備減肥之前，還請查個是否懷孕哦。

2、超速降低體重期

經過兩周預備期呢，大概會掉個1-2公斤樣子，大家千萬別著急啊，正常減肥速度呢，一周能掉一斤就很OK啦，據說突然一下瘦下來，皮會松，超級顯老哦。

你想一下哦，沒記錯的話呢，一公斤肉肉是7000多大卡多餘熱量哦，自己一口一口吃成的胖子， 也要一步一個腳印流汗減掉啊。

每個人的體質不一樣，所以超速降低體重期能減掉的體重也不一樣。

天生虛胖，加上長期飲食偏油膩三高，一調整過來之後效果特明顯。

3、平台期

減肥真正的平台期應該是出現在階段性減肥成功後，比如經過一段時間的努力已經成功減重5公斤，奇怪的是，你依然很好地保持著之前的運動和飲食習慣，但是體重就是一點不減。

很多減肥者都會碰到這樣一個「平台期」，此時似乎要再減下去一斤兩斤都會變得異常困難。也有人會因此喪失信心，沮喪的情緒揮之不去。

平台期的出現其實是因為人體是一個聰明的自我調節系統。

一方面，體重的下降，令基礎代謝減慢，使身體耗能減少。基礎代謝可以佔到我們全天能量消耗的60-70%。胖人更容易感到餓，也就是因為體重大，基代高而導致的。

另一方面，不斷地運動，促進身體機能提高，同時讓你的身體也慢慢適應這種運動節奏，它會調整到用盡量少的能量來支持你完成固定節奏的訓練，而這種「節約」對你減肥是不利的。

其實，平台期從另外一個方面反映你的身體素質的提高，現在的你可以用較低的水平實現了能量與消耗的平衡。因此，當你依然維持原來運動強度和飲食規律，他們之間也達到了一個平衡，體重就不會再降下去了。

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如何打破平台期？

打破平台期比較好的辦法就是打破現有的平衡，大致有以下幾點：

• 改變現有的運動方式

為現有的訓練計劃加點之前沒有的東西，強迫身體發生改變甚至是不適應，讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。

比如，很多人每天就是固定勻速跑6公里，初期效果不錯，但是接下來就會感到效果不大甚至沒效果。

如果你從未嘗試過無氧運動，那麼你可以在訓練中增加一些力量阻抗訓練，力量訓練會幫助你燃燒更多熱量，訓練後肌肉的恢復也需要消耗熱量，這會給你帶來額外的收益。多嘗試其他的運動如游泳、登山、騎車、跳健美操等等，這些運動不但會幫助你打破平衡，更有效的消耗熱量，也會讓你的運動不那麼單調無趣。

• 在飲食上找原因

可以適當再減少碳水的攝入，尤其是精細碳水的攝入，將一些精細的加工的麵粉、米飯換成燕麥、玉米、番薯等粗糧。

飲食上還可以採用少食多餐，就是是把一天的總攝入量不變的情況下把三餐分割成五餐，每隔兩到三小時進食一次。例如在上午9點半加一個水果和幾粒堅果作為上午的加餐，下午三點加一片粗糧麵包和酸奶作為下午的加餐。這樣吃的好處是防止一餐吃的過多，防止血糖大幅度升高。

• 保證充足的睡眠

睡眠不足是減肥的大敵人。研究顯示每天睡眠不足6小時的女性，她們發胖的概率也比有著充足睡眠的對照組高30%。前一天晚上沒有睡好的人，很容易在第二天不知不覺的多攝入549大卡的食物。另外，睡眠不足還會使脂肪消耗減少20%。

因此專家建議，要減肥，每天至少保證7.5小時的睡眠時間。只有讓身體休息的更好，才會減得更快。

再說一下，還有些人明明已經很瘦了，無論是體重、BMI指標還是體脂率都已經很低了，卻還是天天想著要減肥，這樣的也不叫「平台期」，而是「作」！

最後我還是比較想強調——

運動不只是用來減肥的，運動是用來保持健康的。

當然，運動是一個堅持長期的過程，我們不止希望運動帶給自己健康的體態，更希望堅持運動能讓我們的生活愈發的積極向上！

這本質將是生活態度的改變~

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