適合新手的簡單深蹲教學

深蹲，被認為是健身動作之王， 是每一個健身初學者也必須學懂的動作。

深蹲的好處：

1.它是一個全身性的動作，可以訓練到多組肌肉，包括大腿後肌，股四頭肌，小腿，下背和腹部。

2.深蹲會運用到兩大關節(髖關節與膝蓋)，可以增強你肌肉的協調性及穩定性。

3.深蹲可以加強你膝蓋兩邊肌肉，加強膝蓋保護，減低膝蓋傷患。

4.可以練成一個誘人的臀部。

程度：進階

主要訓練肌肉群組：股四頭肌

其他訓練肌肉群組：下背、臀肌、大腿後肌、小腿

動作：

雙腳距離與肩同寬，腳尖略向外張開15度左右。

是一個「坐」下來的動作，上半身盡量挺直，將你的臀部往後坐(想像是要坐在一張椅子上)， 然後慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然後慢慢回到準備動作。

注意事項：

上半身保持挻直，大腿要跟地板平行，膝蓋不可超越腳尖，重心放在腳踭而不是腳尖。

組數

3組，每組6-8下

動作教學

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