減脂也要因人而異「對症下藥」

一般很多人減脂並不是全身性的肥胖，比如有的胳膊粗，有的腿粗，有的腰腹部有贅肉等等，那麼我們應該怎樣針對自己的情況來進行鍛煉呢？

今天，減脂妹來告訴大家四種常見體型，在確認了自己的體型後，可以進行有針對性的訓練，用來改善你的身材！

香蕉型

特點

當瘦的時候，全身上下均勻的縮水，連胸部都不例外；當胖的時候，渾身上下均勻的發福。從外觀上看，香蕉型身材胸平肩窄，髖骨也比較窄小，腰線不突出。

訓練方法

專註全身複合的力量訓練，如負重深蹲，硬拉，卧推等。香蕉型身材本身肌肉含量和脂肪含量一般不多，所以不需要在做額外的有氧運動。

蘋果形身材

特點

腰腹部過胖，狀似蘋果，手臂和腿比較細，而腹部腰部和臀部很粗，又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、內臟型肥胖。這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內

訓練方法

用輕重量到中等重量的啞鈴著重進行上肢力量練習。力量訓練的同時一周2-3次的HIIT和腹肌訓練。2-3次的HIIT可以不同的形式來進行，來最大效率燃燒脂肪且保持肌肉。建議：變速跑，變速跳繩，變速單車。

梨型身材

特點

肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。

訓練方法

梨形身材的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，上半身力量訓練為主，如俯卧撐,啞鈴推舉，啞鈴划船，輔助引體向上等。下半身用輕重量來塑型即可，如無負重深蹲，輕重量高次數的箭步蹲。同時搭配HIIT。

沙漏型身材

特點

腰細，肩寬與臀圍差不多。注意：沙漏型身材特指腰窄臀寬，而不是腰細臀翹。

訓練方法

力量訓練全身兼顧，但不要過度訓練下腹與側腰，以免腰圍顯粗導致曲線不明顯。若體脂率比較高，可搭配2-3次的HIIT，如自身重量的循環訓練。若體脂率正常，則搭配2-3次的均速有氧來保持體型即可。

針對比較常見的梨型身材，

推薦一套HIIT的訓練動作：

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上面每個動作2分鐘，中間休息30秒，

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