誰說備孕時期不能運動，這份計劃表專給備孕期的你！

備孕最重要的步驟之一：制定並堅持一套健身計劃

根據美國運動醫學會的研究，一套健康的健身計劃包括：

對於比較熱愛運動的妹子來說：

1)一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運動，如步行或騎車;

2)一周2～3天的肌肉加強訓練，如力量器材訓練;

3)一周2～3天的柔韌性練習，如日常伸展和瑜伽運動等。

但如果你平常不愛運動，則應該循序漸進地開始你的健身計劃。

先從一些輕鬆的活動開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進一些運動量，如：

用爬樓梯代替乘電梯。

提前一兩站地下車，然後步行。

每天簡單深蹲三組，沒住10個。

總的來說，就是改掉以前任何時候都不動的習慣，日常生活中多用腿，多動手。相信你會慢慢的體質提升，為你的好孕做準備！

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