健身是不是遇到瓶頸期了，訓練計劃該換了！
最近兩周體重基本沒有變化；時刻監測著體重，如果你發現自己最近兩周體重基本上沒有什麼變化，換！
完全不記得上次增加負重是什麼時候了；做啥用的都是同一個負重，換！以後最好做個記錄，來提醒自己什麼時候應該改變負重，避免身體完全適應你的鍛煉。
做有氧運動時可以和旁人很輕鬆地聊天；你還可以邊聊天邊健身？你是太不累了，換！
每次鍛煉都會感到身體不爽；前一天去健身房，第二天起床感到全身疼痛，還總是那麼幾個地方痛。那就意味著你可能有過勞損傷了，換！
每次鍛煉總是感覺很疲憊；不是疼，而是疲憊，換！降低自己的當前鍛煉的強度和頻率，不要忘記休息對於自己肌肉的生長非常重要。
健身似乎變得輕而易舉；當你覺得自己的鍛煉很舒服，沒有任何挑戰性的時候，你的肌肉刺激也會減弱，為了最大化鍛煉效果，換！
年齡的增大；當你是30歲，40歲，甚至是50歲的，年齡變化，健身計劃也要，換！
目標改變；但你的目標由減脂變到增肌，你的健身計劃也要，換！
運動後沒有酸痛感；運動後不酸爽，那估計是運動對你沒效果了，換！
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