減肥遇上平台期要怎麼做？與你分享那些減肥經驗

減肥最難的不是減下來，而是減肥後又反彈，還有就是在減肥的過程中到了平台期便失去了信心，幾個星期都沒有變化，今天我就給大家分享下減肥平台期要怎麼辦？

一、認識平台期

只要身體的某個平衡被打破，身體自己就會努力去修復並恢復這個平衡。而身體的反應是滯後性的，所以剛開始減肥是比較有效率的。但當作為感測器的大腦發現體重出現下降後，就會阻滯體重的下降，於是平台期就出現了。

平台期期間，大腦和整個身體需要針對這種體重下降狀態對全身各個功能造成的影響進行評估，一旦它肯定了此時身體處於健康狀態，它將會使你進一步減掉體重，直到下一次評估和檢測。

二、正確對待平台期

1. 平台期的信號

說明之前的減脂方法是正確的，減脂效果是良好的

2. 問平台期會持續多久？

這就相當於患者問醫生，病情要多久才能康復一樣。負責任的醫生，一般是不會直接回答患者的。因每個人的體質不同，無法預測。有些人的平台期，一周、半個月就過去了，有些人半年了還在堅持，這都是正常的。

3. 對於平台期，沒有捷徑，只能選擇堅持！

在平台期千萬不要急於求成，盲目增加運動量，過分減少飲食，這樣會打亂身體平衡，容易產生諸如便秘、虛弱、氣血失調等身體問題。有研究表明，在平台期里，用多種方式減脂會比用單一方式減脂所需要的時間短

了解了什麼是平台期，那麼要怎麼度過平台期呢？不要著急，下面就分享下減肥達人度過平台期的經驗。

1. 節食減肥：

這種減肥的核心是「不吃以便減少攝入」，例如每天只吃一個香蕉，或者每天不停喝指定飲料（牛奶、楓糖漿沖水等等），其他食物皆不進食。包括蘋果減肥、香蕉減肥、蔬菜湯減肥等都屬於這一類。節食會降低身體基礎代謝率、會引起內分泌紊亂等等，這些危害暫時不提，我們只看這方法的難點。

難點在於：

A. 節食是與本能做鬥爭。人類進化了幾十萬年才有了現在的身體系統，進食是為了保證生命體的正常運作，而節食則是與自己的本能做鬥爭。

B. 節食只能是階段性行為，反彈更兇猛。作為不是生活在真空中普通人類，必然會有正常的社交活動，完全的節食不可能一直貫穿一生，一旦恢復進食，隨之而來的就是兇猛的反彈。

C. 節食會帶來人的注意力、記憶力下降，影響工作學習。除非是毫不在意工作或者工作非常輕鬆，不然影響工作就得不償失了。

D. 節食帶來的心態惡劣：因為口腹之慾得不到滿足，身體會抗議，多數人會不由自主地情緒暴躁。如果期間大吃大喝，會帶來罪惡感和失敗感，逐漸積累了負面情緒。

2. 運動減肥：

運動是比較健康的方式，其實質是提高了新陳代謝速度，而不是消除脂肪。運動能帶給人的信心、克服困難的毅力和決心等，都是正面影響，但是在減肥上，運動也有其難以克服的難點。

A. 多數胖人沒有良好的運動習慣的，換句話說，有良好運動習慣的人通常不會太胖。對於胖寶寶而言，運動方法不當容易造成運動損傷。

B. 閑適許久的肌肉突然加大運動，會造成乳酸堆積，造成肌肉酸痛。持續不了幾天就放棄。

最好的方法是先養成運動習慣，然後逐步加大運動量，增加運動種類。

3. 如果是健康減肥就能毫無阻礙嗎？

不見得。

從階段流程圖上，減肥初期成功很容易陷入「小富即安」心態，如果周圍都是讚揚的聲音「你真厲害」「減的正合適了」「現在正好」等等，就非常容易放鬆。我的體重回升也與這個相關，自覺反正「晚上少吃」即可，於是放鬆了對午餐的限制，身體悄悄就奪回了主動權，減下去的肉肉帶著增援部隊又回來了。

4. 知易行難，長時間的攻堅戰。

這是為什麼大家都覺得減肥難的原因，也是大家對減肥成功要贊一聲「有毅力」的原因。「管住嘴邁開腿」這一簡單的減肥宗旨，知道的人太多了，但這世界上知易行難，能有始有終的太少了。肉是一點點長的，也開始一點點減下去的。除了手術能快速抽脂，其他的減肥方式都需要時間的累積。這恰恰是多數人不能成功的原因。阿利亞減肥法提倡養成科學的飲食和生活習慣，來達到真正的減肥不反彈，想要減肥的朋友可以百度搜索，用專業科學的方法幫助你減肥

那麼，作為普通人如你我，怎樣能真正減肥成功呢？

首先，心理上要確定減肥是個長期過程，不追求快速成功。我們減肥的目的，是要自己看起來身材勻稱、肌膚緊緻有光澤，不是瘦下來卻皮鬆肉垮的老太太身材，也不是等別人聽到體重才誇一聲「瘦美人」。所以，我們既需要減脂，還需要保證皮脂率、增加肌肉以維持緊緻的肌膚和良好的線條。

其次，正確樹立目標，每天只專註於當日目標。我們可以將減肥總目標分解為一個個小目標，每完成一個小目標就給自己一個獎勵，繼續進攻下一個目標。面對目標，我們需要做哪些工作，然後將這些工作細分到每日生活中。

例如，我們第一個目標是減去5斤，為了這目標，我們要求自己每天運動30分鐘以上、三餐定時定量等。每日生活還可以進一步細分為幾點進餐、進餐多長時間、進餐量、何時運動、做什麼運動、做到什麼程度等，那麼，我們每天只要關注當天的目標完成的怎樣，當積累到一定限度，自然就會完成5斤的目標。而不是傳統的要在多久內達到5斤這種目標。

三、關注身體各項圍度

不僅僅局限於體重，還關注腰圍、臀圍、大腿圍等身體各項圍度。

減肥是我們與肉肉的拉鋸戰，偶爾我們贏，偶爾肉肉贏，體重數字是來回變化的數字，不必為了體重增加或減小半斤而沮喪或歡喜。體重並不是唯一的標準，還有皮脂率、身體圍度等。最簡單的方法是找一件現在穿不上的衣服，每個星期試一下，逐漸會發現自己在變瘦，衣服慢慢合身了。然後就可以再換一件。

四、找到志同道合者一起鍛煉

有疑惑時彼此交流，在枯燥的減肥運動中尋找樂趣，看到別人的成績可以給自己鼓勵，我們都可以做到。收到的是正能量，傳遞的是正能量。收穫的不僅是減肥成功，還有自信、友情。

我會每天分享減肥知識，最後祝願每個胖寶寶都可以瘦下來~

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