世界首席健身男模拉扎爾親自示範健身動作，教你練出完美身材

喜歡健身並且一直堅持下來的人都是非常有毅力的，所以健身圈牛人很多

特別是歐美的哪些國家，健身已經成為他們的主流運動。

在這種濃重的健身氛圍下，湧現出了一批又一批國際健美大咖

在眾多的肌肉男裡面，他的排名一直佔據著首席。

他就是身高180cm，體重98kg的拉扎爾，被譽為全球第一健身男模

然而對於他的訓練方法，很多人都不太清楚

今天小編給大家帶來了拉扎爾的對抗組訓練，胸大肌和背部肌肉的訓練

對於胸大肌的訓練，主要以卧推為主，背部肌群則以引體向上為主

下面都是扎神的訓練計劃，大家快去取經吧

扎神一般將背和胸放在一起訓練，對於訓練的新手而言，這種訓練組合會比較累，具體請參考下面的動圖。

具體練習如下：

杠鈴卧推 4組8-12次

坐姿划船 4組8-12次

繩索夾胸 4組8-12次

杠鈴划船 4組8-12次

繩索低位夾胸 4組8-12次

坐姿下拉背 4組8-12次

仰卧繩索上斜夾胸 4組8-12次

引體向上 力竭次數（請相信引體向上對背部肌群的刺激，對於背部肌群而言，這是一個不可替代的動作）

仰卧啞鈴提拉 4組8-12次

最後小編想說：健身不是簡單的制定一套模板就能用的，扎神用這種方法訓練，但是他不一定適合你。

那些健身想追求速成的人，請你們放棄急功近利的想法，健身真的不適合你。

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