堅持這3點輕鬆消滅啤酒肚

啤酒肚，又叫「羅漢肚」。泛指腰、腹的肥胖，主要是腹部肌肉組織少，容易堆積脂肪。成年男性容易有啤酒肚是因為荷爾蒙失調的影響（比如壓力過大、睡眠質量不好），少部分會與遺傳有關，再加上過多的飯局應酬，使得熱量轉化為脂肪。

隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。 此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。

根據醫學研究指出，男性腰圍大於90cm，女性腰圍大於80cm就是新陳代謝癥候的高危險群，因此啤酒肚不只是局部肥胖而已，更要注意它對健康的威脅，不要讓腰圍繼續增長。

如何消滅啤酒肚？

大多數男人都想知道怎樣才能減掉啤酒肚，這是因為啤酒肚不僅讓他們的形象大打折扣，而且還會給他們帶來了許多疾病。如果你覺得有啤酒肚就代表著事業成功，那麼在你獲得成功之時，就是你失去健康之日。男人們，趕緊行動起來吧，減掉啤酒肚，秀出好身材。

運動

每天運動30分鐘

出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的。想要更好地消除啤酒肚，必須保證每天至少運動30分鐘。最好選擇加強全身運動，比如跑步、跳繩、打網球等。其次要加強腹部運動。多做仰卧起坐，燃燒腹部脂肪。

卷腹、腹式呼吸、呼啦圈等運動都可以幫助我們消耗腹部脂肪。

利用空閑時間做抬腿、收腹運動

坐在椅子上，挺胸收腹

雙手十指交扣抱住右膝後方，慢慢抬起至身體呈45度，保持5秒鐘。注意右腳要盡量伸直、收緊腹部。

飲食

不要忽略早餐和午餐

減啤酒肚和減肥有區別。節食減肥對於男士來說，難度非常大。如果你不吃早餐或者午餐，晚上回到家最好大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。因此可以多攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。

每餐吃慢點。美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎咽。細嚼慢咽，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助於降低體內壓力激素皮質醇水平，進而降低體內脂肪堆積的危險。

少喝酒等空熱量食物，不僅缺乏營養，還會讓熱量轉化為脂肪堆積在腹部。

避免將含糖飲料當水喝，造成腹部肥胖。

保證睡眠質量

中年男人出現啤酒肚的概率比年輕男子出現啤酒肚的概率要高出很多，這是因為中年男人的睡眠質量比較差。男性深度睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也就越少。荷爾蒙的缺乏使體內的脂肪增加，並聚集於腹部。因此，一定要保證睡眠質量。

重點

少喝酒，少吃高熱量食物

多做強化腹部及大腿點運動，並加強腹部按摩。

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