減脂、減肥沒效果，是我還不夠努力嗎？

現在越來越多的人看重健康，也意識到健身、鍛煉對於自己身體健康的重要性了，很多人已經開始用健身、鍛煉、跑步等等方式來改善自己的身體，胖子想減肥，瘦子想增肌，追求身材的想減脂塑形，但是在健身鍛煉的途中有很多人會遇到一個問題,為什麼我每天很努力的去鍛煉卻還是沒有達到我想要的身材呢？

1訓練方法是否正確

健身選擇正確的訓練方法是很重要的，一定要選擇合適的方式。很多減肥的人有一個誤區，只知道有氧運動，天天跑步，天天動感單車而沒有加入一定量的力量訓練在裡面，減肥減脂一定要結合力量訓練這是很重要的，力量訓練可以提高代謝、增長肌肉、延長熱量的燃燒時間。有些女生就會擔心做力量訓練會不會變成肌肉怪，手變粗，腳變粗，千萬不要有這種過分的擔心，要想老老實實的減肥就要有氧加上力量訓練，這樣才是合理的方式，兩者缺一不可。

2減脂、減肥是一場馬拉松

很多人在一開始的時候科學的規劃自己的飲食，搭配各種各樣的健身餐，想方設法的控制自己的飲食，剛開始還有些效果，但之後便看不見什麼變化，即便很努力的沖著自己的理想體重去努力，但是依舊無能為力。首先的一點是你確定你是在減脂嗎？有很多人每天早上起來都得稱一下體重，但是減脂這個事並不是短跑比賽，不是說你今天練明天就出效果的，這並不是說你的飲食控制沒起到作用，而是很多人在減脂的前幾周你控制了碳水化合物的攝入之後掉下的體重大多都是水，過了一段時間以後啊體重的變化就會明細的減緩了，這時候千萬不要覺得減脂無望了，減脂真的是需要時間的，減脂是跑馬拉松的過程，一周能夠減一到兩斤左右的體重才是一個能夠實現的目標。

對於減肥呢，大部分人其失敗的原因其實還是吃的太多了，你千萬不要以為只有米飯、麵條是碳水，有些人說我控制了飲食怎麼還是不管用，這些人大多都沒有反思過自己一天到底攝入了多少熱量，不要總想著健身該吃什麼，先要搞明白不該吃什麼，一瓶可樂就可能讓你今天四五十分鐘的有氧訓練白費了，所以說建議在減肥的各位了千萬不能攝入太多的熱量，讓熱量攝入盡量在你總消耗的百分之八十九十就可以了

3不要讓自己的肚子空下來

有些人在健身的時候沒有合理的控制飲食，不但脂肪沒減反而把肌肉給消耗了，在肚子餓的時候有些人以為這是廋了，其實肚子餓了只是你的血糖過低了，但為什麼肚子餓會消耗掉肌肉其原理就在於胃部排空了就是身體要告訴你你該吃點東西了，如果這個時候你不吃的話體內就會分泌生糖激素把你儲存的肝糖分解再進入到血液，在這個過程當中就有消耗肌肉的危險了，如果你吃的太少的話，身體就會保護你而降低基礎代謝，並且會儲存你所有吃進去的熱量，肚子餓也是一樣，但是長時間的餓肚子它們將會把你身體的肌肉消耗掉。所以我們就可以採取少吃多餐的方式，但是少吃多餐執行起來也是很困難的，畢竟一口吃不成胖子，減肥也一樣一不小心就會變成多吃多餐，所以說一整天的總熱量還是要計算好的。具體的食物熱量表網上都有

4充足的睡眠

睡眠是非常容易被大家忽略的一點，睡覺其實是非常重要的，睡眠不足會使你感到飢餓、疲憊，還會使你的訓練效果變差，所以睡覺前的幾個小時盡量不要喝酒或鍛煉，也不要去喝茶、咖啡和一些含咖啡因飲料了，對於男性朋友來說還有很重要的一點睡眠不足可能會導致男性的睾丸酮下降。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章: