減脂最好的運動是跑步，但是跑法大不相同，錯誤的跑法會損傷肌肉

減脂最好的運動是跑步，但是跑法大不相同，錯誤的跑法會損傷肌肉

慢跑、跳繩、游泳、爬山等都是有氧運動的最佳方式，但其中慢跑效果最佳，能剪掉的腹部脂肪更為多，跑步也能有助長高，慢跑和快跑的相結合更能助你快速減脂

跑步雖有益於身體健康，但是很多人往往跑個5公里就已氣喘吁吁，甚至累的直接趴地，除了跑步的姿勢不對以外，很可能你的跑步速度過快。

跑步的技巧也是有講究的，請看下列的知識。

錯誤的跑步姿勢示範：跨大步前腳掌著地和腳跟著地

如果是初跑者的話，步頻該如何選擇

由於每個人腿長不同、力量也不同，因而跑步速度的快慢是沒有統一界限的。但是跑步步頻太慢反而會更累而且更傷膝蓋！

跑步與走路的區別在它有短暫的雙腳騰空。當你跑的步頻足夠快時，身體是很平穩的，因為身體還沒落地，腿就已經迅速蹬地了。而跑的步頻很慢時，蹬腿的速度會比自由落體更慢，看起來就越像是在一蹦一蹦地跑。

所以，跑得很慢的人雙腿運動得不夠快，大腿肌肉其實是有些放鬆的，這會導致膝關節也變得不穩定。在腳落地的瞬間膝關節骨頭與骨頭撞在一起時，就有可能出現一點點的歪斜。

至於步頻怎樣最合適，最好的檢驗標準就是：當你感覺自己膝蓋的負擔變小了，說明你的速度正在趨於合理。

跑步只需用腿，其餘無所謂？這是錯誤的！

跑步的姿勢更像是雙腿不停地鞭打地面。你想哈，如果你拿著鞭子抽地面，是拿著鞭子柄好發力還是拿軟的地方好發力？上半身其實就是充當了鞭子柄的作用，它越穩定，雙腿運動的效率越高。

另外，頭部本身有大約 5 公斤的重量，如果跑步的時候頭部沒有穩定住，身體也會跟著一起晃動，頭部與上半身是要當成一個整體看待的喲。

最後 想提醒大家的是，所有跑步姿勢的細節其實都是圍繞著一個目標進行：「讓身體平穩地前進」。

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