健身 | 想要窈窕身材，5項瘦身運動助你減脂成功

說到減肥，很多人都認為數字減下來才是最重要的，不過小編更關心整體看起來健康緊緻才是關鍵。以下5個非常流行的運動項目，看著不太辛苦，不過有效哦！

NO1.減肥可以不刻意也能消耗熱量

很多妹紙都愛將「運動」兩字放在嘴邊，反正就是說說好啦，但實際運動起來能躲則躲，借口多多。不過時下流行一種叫NEAT的減肥法，所謂NEAT（non-exercise activity thermogenesis）就是除去那些辛苦的運動外，靠平時的日常活動也能消耗。

比如：上班一族，平時是搭乘電梯上樓的，要改為走樓梯；又或者在家看電視的躺著的，就站起來看電視；或者家裡亂了要進行打掃；對於有養寵物的，飯後可以牽狗出門散散步等，反著就是比較環保、節約、節能的方式，可以從生活一些細微事情入手的運動。

若果可以從這些小事情入手，每天堅持，你會有一筆可觀的「收入」。如：堅持5天，總消耗量大概會有3800K卡路里，相當於少吃23碗飯，數字驚人。

NO2. 堅持踩單車上班，健康且大腿肌肉精緻

我們身邊一直都有很好的資源，比如：共享單車能給大家帶來方便，還是最好最實際最有用的運動器材。騎單車作為一項經典的有氧運動，它能很好的燃燒脂肪和提高心肺方面的健康，消耗卡路里的同時更能強健腿部的四頭肌、臀大肌、腿後肌，同時騎單車是需要平衡，還能鍛煉到肩部、手臂、和核心肌群，能完美的起到減脂塑形一體化。

NO3. 女神都愛的高強度拳擊運動

拳擊-女神級都愛的運動。對於平時有運動習慣的妹紙來說可以嘗試一下這項女神級運動，像Gigi、劉濤等女神都已經愛上這項運動了。

拳擊運動是一項結合了有氧和核心力量的高強度全身運動，每小時能消耗400-800卡路里，是跑步的3倍。

經常說要塑形，拳擊的靈活度就很高，能使全身都處在運動的狀態，練拳擊的女生腿會細、下肢長、臀圍高。因為身體需要不斷的旋轉、走位，能調動全身的力量快速出拳。

NO4.立卧撐跳Burpee，讓你躺著也能瘦

Burpee是一種立卧撐跳運動，並且不用運動器材、能在家運動、減脂效果快的減肥方式！

這項運動很辛苦，小編親自練過，沒有好體力真的做不下去。看看到動圖都要怕怕了。

這項運動減脂效果快，比起傳統的有氧運動強度更大。這項運動講求運動中有多累，不要求有多快。最好做到」鬼知道你剛才經歷了什麼「快要虛脫的樣子。解釋一下為什麼躺著都能瘦，因為這項運動屬於」後燃效應「高強度動作，就算累到虛脫昏過去，你的身體還在繼續的燃燒脂肪，而且運動強度越是大，"後燃效果」越是強。

NO5.火遍INS和You Tube的減肥神奇-戰繩

這兩條大粗繩大家應該也聽聞過，近年這項運動很火，在INS和You Tube上都很流行。它訓練的原理就是甩繩，利用震動離心力將繩子由近及遠的甩出一道道波浪。在這個過程中，身體需要相當的穩定性來維持站立平衡，所以對訓練身體的核心部位需要巨大的控制力維持。

據研究報告顯示，甩繩10分鐘就足夠消耗能量，是一個快速刺激新陳代謝和卡路里的方式。

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