你做深蹲會痛是因為沒用對肌肉！這樣有效又安全
深蹲作為一項廣受青睞的健身運動，很多人都會選擇這個動作進行瘦身塑形。可是，如果深蹲動作沒做對，不但不能塑形，反而會造成膝蓋疼、肌肉酸痛等問題。
那麼，深蹲動作該如何做才能有效又安全？
以下的深蹲動作，可以輔助臀部發力，讓你的深蹲鍛煉有效又安全。
Step1準備一張椅子，建議可以選擇坐下時，大腿與地面平行高度的椅子。
Step2坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前方，膝蓋與腳尖前後上下都對齊。
Step3身體打直並往前傾斜，用臀部的力量推動站起來，練習臀部優勢。
Step4起身時膝蓋不內夾，建議前方放鏡子檢視運動過程。 l 站起後再坐下重複動作，熟悉動作後，練習加快速度，熟悉臀部出力的感覺。
【戀瑜伽健身小Tips】
深蹲要注意的地方
1腳尖朝前方，頂多向外轉10度。
2膝關節對齊腳尖。
3深蹲過程中膝蓋不內夾。
4將重心放後腳跟但腳掌貼平地面，並且由臀部出力。
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