生了孩子後肚子仍像懷孕5個月那麼大,正常嗎?
很多孕媽媽生了孩子後肚子仍像懷著5個月的孩子那麼大,這正常嗎?
答:這是正常的,大多數媽媽產後腹部依然看起來很大,這是因為子宮尚未完全恢復,大約經過3-18個月會逐漸復原的。
但是由於胎兒在子宮內生長時,腹部肌肉被拉伸,腹部肌肉非常鬆弛,要想恢復體形還是需要經過一系列鍛煉的。
其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略,就是在產後儘快做有利於鍛煉腹部肌肉的美腹操。
1、仰卧床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
2、仰卧床上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
3、仰卧床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關節不要彎曲,腳尖要綳直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去後停一會兒再落下來,如此反覆進行,直到腹部發酸為止。
4、兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起後停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。
5、手放在身體兩側,兩腿盡量向上蹺,蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。
6、立在床邊,兩手扶住床,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反覆進行5—15次。
7、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20—30下,兩條腿交替進行,直到腿酸為止。
做健身操要持之以恆,才能奏效。每次做時要用力,將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。產後最初的一段時間身體器官尚未恢復,做操不要過於勞累。
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