除了跑步，你還能做這些減脂運動！

健身 08-26

減脂指數：★★★★★

特點：強度高，氣氛好，燃脂效果出眾。

熱量消耗：約300大卡/30min

一般健身房內都會設有動感單車，如果有教練帶動感單車課氣氛就更加高漲了，如果旁邊是一個妹子那就更加棒棒了！動感單車是除了跑步以外燃脂的最佳選擇之一，而在某些情況下，例如假如手部動作，全身動作等的動感單車訓練，燃脂效果甚至不遜於跑步！而除了健身房訓練以外，動感單車也適合家庭運動使用，佔地小，隨時可以進行，而且在霧霾天的情況下，沒有時間去健身房，並且空氣不適合戶外跑步的時候，動感單車也是一個非常不錯的家庭運動選擇！

另外有一點需要注意的是，進行動感單車訓練的時候，請務必全情投入，有時候我們能看到一些玩著手機兩腿進行著忽快忽慢騎車的人，要記住，你是欺騙不了身體，欺騙不了脂肪的，動感單車的訓練，當然是要充滿動感啦。

訓練小Tips：

1、訓練中播放一些節奏感強的音樂，能夠有效調動訓練的熱情，促進減脂效果！

燃脂指數：★★★★

特點：強度適中，有效調動全身多處肌肉參與。

熱量消耗：約250大卡/30min

划船機是一項除了減脂以外能夠調動身體腿部，背部，手臂等多處肌肉參與的運動，因此無論是減脂或者增肌，划船機都能一次滿足你幾個願望。

划船機訓練的每一次動作往複都能大面積調動全身肌肉參與，而阻力可調控的原因，又能讓不同的訓練者都能參與其中，同時因為划船機的訓練相比跑步來說更加平緩，減少了大部分對身體關節的衝擊，對於關節有舊患或者大重量的人士來說，都是一個非常不錯的選擇。

訓練小Tips：除了平緩勻速的訓練以外，划船機的訓練還能使用間歇性大阻力的方式，形成高強度間歇性訓練，燃脂效果更上一層樓！

燃脂指數：★★★

特點：對膝蓋衝擊小，適合大體重人士或沒有條件到健身房的人。

熱量消耗：150大卡/半小時

快步走，顧名思義就是跑步的弱化版，由於減少了跑步過程中的雙腳離地，單腳著地的動作，因此對膝蓋的衝擊力也極大地減少了，對於大體重人士來說是個不錯的選擇，在運動過程中，同樣的可以在勻速快步健走的過程中，採用快-慢-快-慢的方式以達到間歇性強度訓練的效果。

訓練小Tips：可以在訓練中加入坡度，燃脂效果更佳！

燃脂指數：★★★★

特點：入門門檻低，佔用空間小，隨時隨地進行。

熱量消耗：320大卡/30min

跳繩運動的一大特點是不需要太大的空間，門檻也低，只需要一根跳繩就能在家完成。

原理上說，跳繩跟HIIT是差不多的，甚至可以說是簡化版的HIIT訓練，跳繩依靠高強度，多組數，間歇時間段，形成跳-停-跳-停的反覆模式，用以提高我們運動時的訓率，加快熱量的消耗，促使身體燃燒更多的脂肪來為身體提供能量。因此，在不能不能進行戶外運動或者沒有時間到健身房訓練的時候，在室內進行跳繩運動也是一個不錯的選擇。

訓練小Tips：採用不同方式訓練，例如雙腳交替，前後跳躍，單次雙飛等方法，燃脂效率更高。

燃脂指數：★★★★

特點：動作平緩，可快可慢，阻力可調節，適合不同需求。

熱量消耗：200大卡/半小時

大體重人士怎麼開始減脂？跑步顯然不是首選，大體重人士減脂首要注意的就是保護好身體關節被巨大的衝擊力損傷，這時候，橢圓機就是你的首選。對比跑步機，橢圓機有一個很突出的好處，就是-做橢圓機練習你不會岔氣，相比跑步跑岔氣...難受難受。因為跑步運動對於心肺功能的要求更高，而橢圓機強度較小，對於心肺功能的要求也相對較低，因此對於減脂剛開始進行的人來說，這是個不錯的選擇。

訓練小Tips：避免沉迷在最低阻力不能自拔，勇敢提高你訓練的阻力參數吧！

燃脂指數：★★★★★

特點：對動作要求相對較低，自由度高，但是對場地大小要求較高。

熱量消耗：根據訓練強度的差異而定。

可不要小看這兩根繩子，高強度下的戰繩訓練可是能把你累趴下，當然燃脂效果也是杠杠滴。

一般模式下的戰繩訓練都是雙臂上下甩動，或者交替甩動，光是普通的訓練動作連續訓練30s-60s效果已經非常出眾。在進階訓練中，再加入跳動，左右大幅度擺動等動作，跑步半小時才能做到的燃脂效果，戰繩能讓你10分鐘達成！同時，戰繩又能調動全身大部分肌肉參與訓練，減脂的同時又能塑造線條，達到魚與熊掌兼得的完美效果！