晚上想嗨白天上班眼困怎麼辦？科學家教你幾招

晚上想嗨不想睡，白天上班犯困相信是許多上班族的常態。近日國外專門研究睡眠的科學家們支了幾招，可以讓你在睡眠不足的情況下，在上班時不至於打瞌睡。當然，這個研究的目的並不是激勵這種不良的生活與上班的方式，而是針對那些晚上失眠，第二天又需要努力去長時間工作的人群。

晚上不想睡或者失眠的人，他們並不知道自己到底是幾點睡著的，所以早上都會設置鬧鐘，而且都會有相同的一個習慣，把自己需要起床的時間提前，然後利用延時鬧鐘來一步一步的把自己叫起來。然而研究睡眠的科學家們認為，這個方式並不能讓你補充睡眠，也不會讓你更加精神，直接把鬧鐘調到你需要起床的點，略過中間延時鬧鐘的部分，獲得的睡眠時間要比設置延時鬧鐘來得長。

接下來就是早餐，早餐必須要吃，而且不能吃那些油膩、糖份高的食物，因為那些食物不會對你有什麼好處，相反還會讓你覺得更加困。那麼早餐要怎麼吃？科學家們建議早餐盡量吃全穀物食品，補充蛋白質，如果條件允許可以吃一些水果。還有一個需要注意的地方，最合適吃早餐的時間是在起床後的1小時內有助於在這一天的早些時候振奮精神，提高認知表現。

隨後就要走出室外，讓自己暴露在自然光的環境中，這樣做會讓人變得更加的清醒，但是不要戴墨鏡（出門上班時戴墨鏡是常有的事），這會讓恰當頻率的太陽光無法射入你的眼睛，導致你無法得到足夠的知覺刺激。根據聖地亞哥加州大學睡眠與行為神經科學實驗室的心理醫生Sean Drummond的說法，「早上起來做的第一件事是最重要的時機選擇之一，到室外走走將會促進警覺性提升，提高體溫，重設人體的晝夜節律。」

到了工作地點之後應該先做你認為一天中最難的工作，往往許多人並不那麼認為，他們認為先把輕鬆的事情處理完，這樣就能騰出大量的時間來做那些難的、需要大量用腦的工作，但實際上這麼做並不是最好的選擇。哈佛醫學院研究睡眠藥物的教授Orfeu Buxton說到：「起床的一小時後，是人最清醒的時刻，要充分的利用好這段時間，因為它很短暫，在2小時之後你就會開始因睡眠不足而打瞌睡了」。

在這個過程中可以喝一些咖啡或者茶，或者是一些能夠打起精神的飲料，期間也通過互動來讓自己更加清醒，和同事、和顧客等等溝通都可以。到了中午，依舊要保持健康的食譜，還是要盡量避免油膩食物，並且不要吃得太飽了。如果午餐之後能夠得到小憩是最好的情況了，要知道二十分鐘小睡積蓄的能量足以支撐好幾個小時。

在精神最好的時候完成了難度高的工作，下午就可以處理那些瑣碎的小事了。因為下午是人一天中覺得最困的時間，就算你晚上睡得再好，經過早上幾小時的折騰也會狀態下滑，如果還需要高強度工作的話，可以再喝一些咖啡和茶。以上是科學家們給出的一些方式，當然，如果想要最好的工作狀態，不僅健康的生活方式，保證高質量的睡眠，還需要加強運動，飲食方面也要注意。

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