吃人蔘不如睡五更，睡眠不好？吃它2周試試看！

吃好不如睡好

民間有句俗語，「吃人蔘不如睡五更」。意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。人隨著年齡變化，睡眠時間、睡眠質量都會慢慢下滑，這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關係到人對疾病的抵抗力。一般情況下，30-50歲的人，每天最好睡足6~8小時。但睡眠時間超過10小時以上或者少於4小時對健康都不利。建議每天21點準備睡覺，22點至23點就寢較佳，最晚不應超過0點。此外，要重視每天的午睡，時間半小時到l小時為佳，睡前可喝一杯白開水。

英國一項研究表明：不良的睡眠習慣可導致感冒、抑鬱症、糖尿病、中風、心臟病和癌症。如有兩個晚上不睡覺，血壓就會升高。如每晚只睡4個小時連續一周，胰島素的分泌量就會大量減少，並足可使一個健康的年輕人出現前驅糖尿病的癥狀。美國醫學教授威廉·德門特說：「睡眠是抵禦疾病的第一道防線。」他發現，凡是在凌晨3點鐘起床的人，第二天的免疫力就會減弱，血液中有保護作用的殺病菌細胞也會減少1/3。所以，我國民間流傳的「吃人蔘不如睡五更」這句話是很有道理的。在當今，美國和日本等國睡午覺已成為一種時尚。

瑪卡中獨有成分瑪咖烯和瑪咖醯胺可以通過調節腦下垂體來調節人體激素分泌，進而平衡人體內環境，對改善睡眠質量、改善失眠現狀有非常好的效果。

瑪卡含有維生素B6——增加褪黑素的生成，褪黑素為主導人體深度睡眠的重要激素，提高睡眠質量，改善易睡眠中驚醒、多夢。

瑪卡含有B5——促進人體排除有害物質，減輕器官負荷，抗憂鬱，抗壓力、抗疲勞，改善失眠。

瑪卡含有錳——預防神經衰弱（失眠），預防後代先天性畸形。

瑪卡含有鈣——失眠，睡眠抽筋。提高骨密度。

瑪卡改善睡眠的吃法

每天早晚一次，每次吃瑪卡精片2-4片，飯後服用。晚上服用精片9-10點時間最佳，因為這時身體各種內分泌比較旺盛。

取瑪卡20~30克與42—60度的白酒浸泡，也可以根據自己的需要,在炮製過程中可加入其它輔料（枸杞、紅景天等），浸泡一個月即可飲用，一天飲用25~50克，晚餐前或睡前用最佳。

瑪卡乾片30g、紅棗10枚，將紅棗去核，洗凈待用。鍋置火上，加適量清水，用旺火煮沸，放入紅棗、瑪卡乾片，鍋加蓋煮30分鐘即可。

取瑪卡乾片5~10克加開水泡20分鐘喝，泡4次後的瑪卡片可直接食用。

瑪卡小米粥，把廋豬肉切絲，和山藥、大棗、小米共煮粥，粥熟前25分鐘加入瑪卡乾片至粥熟。

瑪卡改善睡眠的服用周期

1失眠癥狀已經有十年以上的人，1-2個月有明顯效果！

2失眠癥狀5-10年的人，1個月內有明顯效果！

3失眠癥狀5年以下的人，2周能感覺到效果！

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