失眠到天亮，這是今年第132次，我真怕我會死…｜基本款睡眠

杜

少我認識一個姑娘，身高175cm，腿長貌美能力強，年初剛剛自己付首付在北京3環買了房。

但巨大的工作壓力讓她常年神經衰弱，工作6年沒睡過一個完整的覺。

我問她，你現在最缺的是什麼？她呵呵一笑給我倆字：

缺覺。

都市裡生活的年輕人缺很多東西，缺錢缺房缺女友。

但從沒意識到，睡眠才是他們最缺乏的東西，

因為睡覺這件

「小事」，他們從不在乎。

我有個做新媒體運營的朋友，早已習慣晝伏夜出，不到凌晨4點根本睡不著覺，只好先去酒吧蹦迪蹦到精疲力盡。

2年下來，整個人印堂發黑臉色灰敗，好好的24歲小伙，比我44歲的二大爺還顯老。

直到有一天，他因為心絞痛差點暈倒在地鐵站台，才突然意識到

，每天失眠睡不著覺的生活，早已讓他心臟不堪負荷。

白天上班打哈欠，晚上滿腦袋開花睡不著，你的心臟、大腦、五臟六腑都在超負荷轟轟作響。

輕則精神不振脾氣暴躁，跟老闆吵架導致降薪降職，重則智力衰退心律失常，突然就猝死街頭。

為了讓觀眾老爺們在實現夢想的道路上走得更遠，杜少我熬了3天3夜翻遍所有醫書典籍，總結出一套專治失眠的傳世武功。

按照我的方子吃藥，必然讓你晚上睡的香，白天隨便浪。

 運動 

在一線城市為生存打拚的年輕人，身上的壓力比體重還重。每天早上一睜眼就背著永遠完成不了的KPI，晚上一閉眼就是明天要交給客戶的PPT。

好不容易睡著，一個夢接一個夢，不是稿子開天窗被主編罵成狗，就是PPT沒做完被客戶爸爸訓成孫子，一覺睡醒比打群架還累。

壓力太大精神焦慮，導致睡覺比脫單還難。

想要安撫緊繃的神經，享受一個如同賢者時間般身心放鬆的完美睡眠，最省錢的辦法就是——

運動。

只有運動才能發泄被老闆和客戶暴虐一整天的怨氣，代謝掉一整天的壞心情。同時還能引發疲勞，讓你累到一沾枕頭就睡著，根本沒時間思考該死的KPI。

但是，在健身房瘋狂舉鐵或者抱著沙袋一通亂打，對根治失眠並無卵用，只會讓你身體更加興奮，神采奕奕到天亮。

一定要選擇舒緩的運動，根據身體需要適量進行。

為此，我強烈推薦各位老爺們選擇以下兩種運動形式：

• 
  

  慢跑

多數白天上班累成狗的姑娘小伙根本沒有運動的習慣，連微信運動步數超過3000都能作為日常成就。

其實，哪怕晚上10點才下班，你依舊可以選擇換上慢跑鞋，繞著小區花壇慢慢跑上30分鐘。

可以先從散步開始，

每天20分鐘，一周3-5次，走路速度只要比早晨遛鳥的大爺稍快即可，以走完身體微微出汗最佳。

堅持2周以後，就可以散步與慢跑相結合，讓身體逐漸適應有氧運動強度。

堅持到第3周，你的身體就完全可以支撐整整30分鐘慢跑。

在接下來的生命中，你將愛上這種令你身心愉悅的運動，每天不跑上半小時就渾身不適。

這時的你，

不但能擁有嬰兒般完美的睡眠，還會擁有鋼鐵般強壯的體魄，

當整個辦公室都因為流感陣亡時，只有你強大而可靠，永遠屹立不倒。

單品推薦：

北京奧林匹克森林公園健走步道

價格：

3-5元地鐵票

特點：

京城

最受長跑愛好者追捧的跑步地點，全程塑膠跑道，讓你在蘆葦和小樹林中盡情放飛自我，說不定還能遇到一個跟你一樣深受失眠困擾而習慣夜跑的美麗姑娘。

單品推薦：

小區花園

價格：

不要錢

特點：

省事、省錢、省時間，繞著花壇跑完直接回家洗澡睡覺。缺點也很明顯，陪伴你慢跑的不是漂亮姑娘，而是遛狗、遛孩子、遛老公的小區鄰居。

• 
  

  游泳
  

人在水裡時才能擁有最放鬆的姿態，畢竟那是人類出生時就存在的原始安全感。

最重要的是，

冷水能幫助你放鬆緊張的神經，像女友的手一樣溫柔撫慰你緊繃的身體。

不需要像菲爾普斯一樣姿態優雅迅捷，只要你能在水裡浮起，揮舞胳膊撲棱兩下，用狗刨在水裡游上半小時，就能達到釋放壓力的目的。

選擇游泳的時間很重要，最好在下午3點以後到晚上9點以前。

在這個時間段游泳，能幫助大腦在晚上9點以後快速進入疲勞狀態，有助你睡一個香甜的覺。

單品推薦：

附近學校游泳池

價格：

20-30元/次

特點：

乾淨方便環境好，在校園的金字塔里遠離塵世間的紛擾，能幫助你忘卻老闆憤怒的嘴臉，徹底享受水流的撫慰。

 減少刺激 

很多晚上失眠的老爺們，會選擇擼幾把王者農藥，或者直接去酒吧蹦迪蹦到精疲力盡。

但這對睡眠並沒有什麼好處，只會讓大腦更加興奮。當你滿腦子都是剛剛被反殺的悲慟畫面，還怎麼平靜安詳地進入夢鄉？

有老爺說，我不玩遊戲不蹦迪，看個電影讀讀書總可以吧？

電影情節和書中的故事一樣會引起精神緊繃，如果你剛好看的是一部緊張刺激的好萊塢大片，睡覺時只會興奮得滿腦子打怪獸，根本起不到幫助睡眠的作用。

最好的辦法，就是杜絕一切讓你興奮的因素，

搖滾音樂、商業大片、懸疑小說、對戰遊戲、硬碟里的小視頻，在你睡覺之前統統扔到一邊。

做媽媽口中的好孩子，乖乖躺在床上，閉上眼睛認真數羊，腦袋放空別瞎想。

單品推薦：

IMDb上只有100人觀看的歐洲文藝片

價格：

不要錢

特點：

以你的欣賞水平根本看不懂，5分鐘就足以讓你昏昏入睡，是治療失眠的仙丹靈藥。

單品推薦：

大悲咒

價格：

不要錢

特點：

與塵世凡俗的苦惱一刀兩斷，堅持聽1年以後，你將大徹大悟，進入人生新境界，再也不被失眠所擾。

 營養品輔助 

如果以上兩條都無法拯救失眠的你，可以嘗試搭配營養品輔助睡眠。

這裡說的營養品，絕不是大街上哄騙大爺大媽成筐購買的保健品，而是真正能夠補充人體所需微量元素、調節人體機能的良方。

特別是現在年輕人，飲食結構嚴重不均衡，除了吃肉就是擼串，每天攝入的地溝油比水還多。

缺乏維生素、礦物質，導致抵抗力下降、內分泌失調、精力不足，自然會影響睡眠質量。

胡亂服用市場上所謂幫助睡眠的奇怪小藥片，不如補充必要微量元素，從內而外調節身體機能。

單品推薦：

褪黑素

價格：

約￥300

特點：

通過調節內分泌幫助睡眠，延長深度睡眠時間，還能美白皮膚延緩衰老，建議黑皮膚的失眠小伙堅持服用。

 陪伴 

在大城市打拚的年輕人早就習慣孤獨，

委屈自己忍受，壓力自己承擔。想到朋友跟自己一樣艱難地在城市另一端生活，就不忍心讓他們分擔負面情緒。

長期沒有紓解壓力的出口，你就會變成中國2.5億有抑鬱傾向的患者之一，伴隨而來的就是一夜又一夜的失眠。

陪伴，才是緩解失眠的精神良藥，也許你需要的並沒有那麼複雜，一次酣暢淋漓的傾訴足夠。

單品推薦：

好朋友

價格：

可以託付身心的信任感

特點：

告訴哥們你的情緒，真正的homie不僅能同富有，還能分擔你的憂愁。

單品推薦：

女朋友

價格：

靈魂水乳交融

特點：

一個讓你安心的人自然能讓你安心地睡覺，溫暖的擁抱和溫柔的眼睛比任何安眠藥都好使。

以上就是杜少為老爺們提供的「年輕人防治失眠指南」，只要按方吃藥堅持不懈，少喝咖啡少擼串，必然能每天睡得像個在媽媽懷裡的小寶寶。

如果這些都治不了你的失眠，你需要重視起來，認真檢查自己的精神狀況和身體狀況。

畢竟，身體是革命的本錢，睡眠是身體的基石。

基石碎成渣，還怎樣建設社會主義和諧社會？

睡覺前，看看「老爺會」再做個好夢

。也許是線上最大的紳裝高級定製品牌，觀眾

老爺可以長按關注，你想要的全都有。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 杜紹斐 的精彩文章: