孕婦肥胖很危險孕期該如何減重

孕期准媽媽肥胖是很危險的，那麼孕期准媽媽該如何減重呢？下面就跟著小編一起來看看吧！

孕婦在胖，天正看。很多人都以為媽媽吃得好，長得胖，寶寶才能跟著補充營養。But，作為一個胖媽媽的憂傷，乃們懂嗎？除了顏值和身材大打折扣，還有N多危險哦。我知道你們肯定很想減肥，氮素，糾結著擔心寶寶營養不夠而不敢隨便節食，運動也不敢多做怕傷害寶寶，這也不行那也不行究竟想要我怎樣？

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今天，編輯就來給的大家解決這個難題，教你N招安全減重，一起來學學技能吧。

|孕婦肥胖有什麼危害|

真的，很多孕前就微胖的准媽媽們，一到懷孕體重都瘋漲，其實，這是很不好的。

對於胎兒來說：可能會造成巨大兒，提高寶寶成年後罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性。患糖尿病的准媽媽們會讓剛剛出生的寶寶腦部血糖供應不足，導致腦癱。

對於孕婦來說：孕早期肥胖將面臨妊娠高血壓，並且提高患妊娠毒血症的幾率。而且有數據表明，准媽媽體重超重，流產率達到百分之八點七，而正常情況下只有百分之二點一。此外過分肥胖的孕婦，難產的概率也大大提升。

|安全減重我有妙招|

★健康的飲食方式

少食多餐，這個說了N遍了，孕媽不妨試著這樣做，每天吃5-6次，每次的量控制得少一些，這樣可以避免胃太空或太飽。

孕期宜清淡飲食，在烹飪方式上要鄙棄烘焙、燒烤、煎炸等方式，建議水煮、清蒸等低熱量的烹飪方式。

孕婦牛奶用脫脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脫脂乳酪代替全脂乳酪，避免攝入多餘熱量。

以飲用水代替汽水、果汁和其它加糖飲料。這些飲料會使卡路里攝入量劇增，從而導致孕期體重增長過快。

蛋糕、餅乾、糖果和薯條等高熱量零食和點心少吃，這些東西營養價值低且熱量高，也是孕期肥胖的罪魁禍首。可選擇一些健康低熱量的零食如水果、堅果等。

限制鹽等調味料的攝入量。因為鹽會使人體滯留過多的水分，造成體重增加。

★適當的運動量

運動能幫助你在懷孕期間保持較好的身材，從而防止你在孕期增加不必要的體重，同時，能讓你在產後更容易恢復運動習慣，有助於產後快速減重。

建議孕媽在孕中期做一些有氧運動，比如散步、游泳、瑜伽等等溫和的運動，這些運動對孕婦和胎兒都有利，還可以幫助燃燒卡路里，預防體重增長過快。

注意，不要進行容易摔倒或發生意外的運動，如滑雪、潛水、騎馬和體操棒球、網球等，以免危及胎兒。

★隨時監控體重

孕晚期體重增加速度比孕中期晚一些，一般每個月增長兩斤左右。因此要隨時監測，防止不正常增長。

可以買個孕婦體重秤，每天在同一時間內稱量體重，看看體重的增長情況，做到心裡有數。

如果孕婦體重增加迅速，每個禮拜增加達到一斤，那麼就表示已經出現肥胖症，此時要注意做好相應措施，減緩增長速度。

★增加產檢次數

孕期過肥胖傷胎又傷己，所以要比一般的孕婦更注重產檢，可適當增加產檢次數，看看胎兒的發育情況是否良好，如果發生巨大兒的危險，要在醫生的建議下做好措施。

孕期體重增長過快不是一件樂觀的事，不僅傷胎還傷己，孕媽要重視，做好體重監測工作，改變飲食習慣，增加運動量，做好產檢工作，讓自己的體重增長在正常的範圍內，這樣才能保證寶寶的安全哦。

孕婦體重增加的合理範圍

懷孕期間，婦女的體重一定會增加，這包括胎兒、羊水、胎盤的重量（約4公斤），以及為了因應生產可能的血液流失而增加的血液量，還有懷孕期間子宮及乳房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。一般而言，孕婦在整個孕期平均體重增加10-12公斤。

但是，依據懷孕前體重過輕、標準或過重的情形，每個人孕期可增加的體重也有所不同。孕前體重標準者，孕期體重建議增加11.5-16公斤；如果懷孕前體重過輕，懷孕期體重應增加12.5-18公斤；若是懷孕前即體重過重，孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。

來源：99健康網

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