要腿長又美，只要一個體式，天天做
每個妹子都期望擁有兩條大長腿，身高是沒辦法增加了，怎麼才能讓腿長呢？只有翹臀了！因為同等身高，翹臀顯腿長，胸大顯腰細啊！
瑜伽中的翹臀體式就是模仿動物界翹臀小王子蝗蟲，所以這個體式叫做——蝗蟲式。這個體式除了可以練翹臀外，還可以消除腰部疼痛，患有椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人經常練習這個體式可以獲得很大的益處。
蝗蟲式有個變式叫半蝗蟲式，就是我們今天要具體介紹的體式啦。
半蝗蟲式練習步驟：
1、趴在瑜伽墊上，雙手掌心向下放在臀部兩旁，雙肩、雙臂、雙腿用力壓墊子。將你的一條腿向上抬起來，到最高，看動圖，感受下屁股的擠壓。
腿抬高後，大概5秒鐘靜態保持，然後慢慢向下懸空，不用放下噢，然後再向上抬高，重複9-12次，休息，一組結束。
3、當然你也可以用手指用力戳你的屁股，感受下硬硬的感覺，感受臀部收緊的感覺。
蝗蟲練臀唯一要說的是，腿抬高的過程中，身體不要側翻，身體側翻會使臀部擠壓感覺降低，嚴重時會使側腰拉傷。大概每周練一次，每次6組，每組9個，每個之間保持5秒鐘，大概需要練習10分鐘，不要忘記去感受臀部發力的感覺。
練習完後可以做一組拉伸練習，今天的半蝗蟲式虐臀就到這了，馬上打開瑜伽墊，開始練習吧。
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