7個瘦手臂動作 簡單又有效



很多女孩都倍受「拜拜肉」的困擾，粗壯的臂膀實在是令人望而生畏，這可跟美麗的女性氣質相去甚遠。那麼，應該怎麼瘦手臂呢？下面就跟小編一起來看看吧！瘦手臂的7個動作，讓你輕鬆擊退拜拜肉！

首先，別找借口

在你將要訓練出性感的手臂之前，我們先來破解2條關於力量訓練的流言。

流言1：鍛煉胳膊的話,它們肯定會變粗壯。這是女性最輕易找的借口。基爾希說，女人們擔心如果她們進行舉重訓練，就會變成「肌肉女」，失去女性韻味。但這是不對的。基爾希解釋說：女性的身體並不輕易練出大量肌肉，因為缺乏雄性激素(睾酮)，除非基因變異。

流言2：如果停止訓練,好不輕易練出的肌肉將變成脂肪。這也是錯誤的。基爾希說 ：「如果你停止訓練,你的身體可能會發胖,但發胖的原因和你之前練沒練出過肌肉沒關係。」

為什麼胳膊會長贅肉呢?

相比於大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉並不能決定我們衣服的尺寸，這是它容易讓我們忽視的原因。它不是我們關注的部位。所以在不經意間，手臂就變得像水桶一樣粗大了。特別是，與其他地方相比，它的代謝量比較少，日常生活不常用的肱二頭肌和肱三頭肌，很容易積聚脂肪。提重物的時候，會使用到肱二頭肌，不運動是完全用不上肱三頭肌。這個部位肌肉量少，為了保護骨頭，脂肪會在這個地方堆積。加上肩膀的血液循環低下，脂肪代謝速度慢，贅肉會大量的積聚在胳膊上。

評估你的手臂

要先測量你的手臂畢竟有多粗。

想要使你的手臂達到最好狀態，需要先評估你的身體，設定一個可完成的目標。對於手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂訓練的負重以及重複次數，同時還需要加強有氧運動，注意：更重的啞鈴不會使你更快達到目標。

需要的器材

如果沒有啞鈴，罐頭和瓶裝水也可以。

啞鈴：3-8磅(1.36-3.63公斤)最好，沒有啞鈴?這不是借口，基爾希說：上班的時分抓2罐豆子或者一瓶水，也能開練。穩定球: 基爾希說：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),選擇一個直徑45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米),選擇一個直徑55厘米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更高，選擇直徑65厘米的球。

手臂訓練1：完美版俯卧撐

此種俯卧撐男女皆可做。

你需要忘記高中時體育課上學過的俯卧撐,而是運用現在教你的方麗.

每組15-20次，每次至少做2-3組。(以下其他訓練都是如此。)

如果需要，可以運用改良後的俯卧撐(分開膝蓋)，並且要做足量。

1.最好在一面鏡子前訓練，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。

2.運用肱三頭肌協助完成俯卧撐，確保抬起和下伏的時分能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。

手臂訓煉2：舉啞鈴

舉啞鈴對鍛煉肱二頭肌很重要。

1.肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。

2.一旦手臂到了準確的位置，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。

手臂訓煉3：蜘蛛式俯卧撐

1.準備好俯卧撐的姿勢。

2.將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯卧撐。

3.回到一開始的姿勢。

4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。

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