掌握黃金減肥時間，放肆吃也能瘦下去，淺談科學8小時進餐法

在減肥圈中流傳著一句話叫做「管住嘴，邁開腿」，意思就是要想瘦身就得控制自己的飲食，同時加強鍛煉。但很多人嘗試過後，效果甚微，難道這話有問題？俗話說「話糙理不糙」，大道理每個人都懂，「管住嘴，邁開腿」這句話說的其實沒毛病，問題的關鍵在於：你懂該如何管住自己的嘴嗎？

在「管住嘴」上面，我想許多減肥朋友們採用過很多不同的方法，如：

生食減肥法：在一天之中只吃生食，因為支持者認為食物中對人體有益的酶在46或47度以上就會被破壞。但很多飲食專家指出，多吃些稍微加工過的食物對人體有益，適當加工能促進幾種重要的生物藥效率，同時還可以殺死有害物質。

厭食減肥法：比如在餐前喝」蜂蜜+白醋」或者「香蕉+紅糖+白醋」等這些帶有抑制食慾的東西，但長期喝對腸胃刺激性大的酸性物品，勢必會對引起腸胃不適，甚至的腸胃疾病。

斷食減肥法：斷食減肥法也叫辟穀減肥法，說白了就是幾天不吃不喝，單靠飲水來維持生命，有時也會建議大家在斷食時可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，在此同時也會把宿便排除乾淨。其實這些都是毫無科學根據的首先來說「斷食」，幾天不吃不喝確實是沒有能量攝入，身體只能消耗脂肪來獲取能量。可是我們的身體是很聰明的，細胞會知道之前自己飢餓過，一旦再次進食，飢餓的細胞便會超強吸收和儲存養分，反而會出現更大的反彈。再一個，經科學研究，斷食可能會導致人體生理機能不同程度受損，出現早衰現象，同樣也可能會造成腸胃疾病，或者營養不良、貧血、氣血虛弱等癥狀。再說一說「宿便」，「宿便」本來就是一個站不住腳的辭彙，無論國內國外、中醫西醫，在專業醫學上都沒有這一辭彙，這只不過是一些黑心商家為推銷自己產品杜撰而來的。我們提倡的是膳食平衡，適量運動防止便秘。

由此可見，以上的減肥方法都不是科學有效的，有的甚至可能出現危險。今天就來說一說如有科學地「管住嘴」，通過改變飲食習慣讓自己瘦下去。

8小時減肥法

「8小時減肥法」就是指從一天的第一口食物開始計時，8個小時內可以進食，之後的16個小時不準進食，只可喝水。也就是說讓我們一日三餐的時間集中在8小時之內。曾經日本一家電視節目就專門做過這樣的測試。專門請了三位不同年齡層的女士進行了為期兩周的實驗。

兩周實驗下來，三人的體重都有不同程度地下降，腰圍也變小了：

40歲：

實驗前：54.6kg，腰圍80cm

試驗後：53.3kg，腰圍71cm

成功減掉：1.3kg，腰圍減掉9cm

20歲：

實驗前：83.8kg

試驗後：79.5kg

成功減掉：4.3kg

美國聖地亞哥索爾克生物研究所的研究人員曾經也對小白鼠進行過這種實驗。在研究中，將實驗小白鼠分兩類，一類不受限制可自由進食，另一類遵循8小時原則，一天的進食完全限制於8小時內，且兩組小白鼠均未進行過任何運動。一段時間試驗後，全天進食的小白鼠體內脂肪含量明顯高於另外一組，而另外一組小白鼠體重值正常，且未出現任何代謝問題。

很多人會產生疑問了，為什麼會這樣呢？真的有那麼神奇嗎？

其實「8小時減肥法」最重要的是改變了體內能量的使用方法，在8小時進食當中，食物會在當天的8小時內消化，而剩餘的16個小時，腸胃保持的是空腹狀態，本應該用於消化的能量轉換到了代謝上，因此加速了脂肪的燃燒。

除此之外，在這8小時的飲食中，如果注意膳食平衡、營養搭配，再加上適量的運動效果會更好。所以，想減肥的朋友們趕快試試吧！

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