40歲以上男人的練習：胸部高強度鍛煉

羅布42歲了還能把身體練到極限，下面讓我們來看看他是怎麼做到的。

專業健美運動員羅布的職業生涯在2016年的時候仍在繼續，也許你不敢相信，他已經42歲了。他說他每次在健身房鍛煉就像演員在舞台上一樣自由。

羅布每天首先進行高強度的鍛煉，做六到八組，然後針對身體各個部位做一系列的練習。羅布還利用別人休息的時間繼續堅持做高強度的練習，不過這曾經讓他身體受過很多傷。

深蹲和引體向上都被他改良成高強度的，這一度使他的肌腱受到傷害。

至於飲食方面，羅布會補充很多的碳水化合物，而且對於他喜歡吃的東西，他會吃的很多。

你知道嗎，羅布還是一個鼓手，並且有自己的一張專輯。

斜卧推杠鈴

斜卧推杠鈴是對上肢力量的訓練。鍛煉的目標是胸部，肩膀和肱三頭肌。傾斜的鍛煉方式能夠更好的保護關節部位。

將身體平躺在一個30到45度左右的斜面平台上。雙手抓住杠鈴，手臂間距離與肩膀同寬，並將杠鈴舉過胸部。

緩慢的將杠鈴舉起直到手臂伸直，然後再緩慢的把杠鈴放下，回到初始位置。

啞鈴雙臂側平舉

啞鈴手臂側平舉是對手臂和胸部的鍛煉。由於這種鍛煉方式的運動範圍就在手臂和胸部附近，所以其他肌肉的利用率不高，從而更好的專一鍛煉手臂和胸部的肌肉。

身體平躺在平台上，雙手分別握住一個啞鈴，雙臂向兩側伸直，與地面平行。

雙手握緊啞鈴，雙臂慢慢向上抬起，直到手臂與身體垂直，堅持一會，然後慢慢將手臂回到初始位置。

下降卧推杠鈴

這是一種上肢訓練，主要鍛煉肩膀，胸部和肱三頭肌。

躺在一個平板上，雙手抓住杠鈴，手臂間距離和肩膀同寬。

把杠鈴放在胸前，然後伸直雙臂。

手臂慢慢下降，下降到把手肘放在身體兩側，然後舉著杠鈴堅持一會，慢慢回到初始位置。

雙臂撐起

通過體重帶來的壓力對手臂和肱三頭肌進行強化練習。

抓住立桿手柄，手臂肌肉用力將身體抬起，身體挺直腿部稍微彎曲。

彎曲手肘，慢慢讓身體下降。

肩膀，胸部和手臂同時用力，慢慢回到初始位置。

俯卧撐

俯卧撐是上肢全面練習的重要方式，能夠協調肩膀，胸部和手臂的用力方式。不過在鍛煉的時候注意不要讓手臂受傷。

開始的時候手臂支撐在地上，手臂間距離比肩膀略寬。身體挺直，雙腳併攏，收緊腹部，全身綳直。

慢慢讓身體下降，直到胸部碰到地面，然後堅持一下並用手臂的力量慢慢回到初始位置。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！