下腹部贅肉多怎麼減 減小腹贅肉的方法

如何減肚子上的贅肉？肚子凸凸的被人笑做小腹婆？小編就來教你怎樣減肚子上的贅肉，簡單的收腹操就能有效減掉肚腩，幫你平腹，快點動起來吧！

腹部是人的身體內最容易積聚脂肪的部位。如何擺脫肥肚腩，如何塑造性感蠻腰？

首先要清楚知道為什麼腹部更容易堆積脂肪，這樣才能夠更好地對症下藥，腹部減肥才能有效。

腹部是我們最容易堆積脂肪的，這一點有目共睹，但為什麼這個地方容易堆積呢？

你可能認為，是長期坐著工作的原因。但是，不是久坐工作的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多餘的脂肪。這就說明，多數人發胖，都是由腹部開始的。這是為什麼呢？

腹部與其它部位最大的區別就在於，腹部的肌肉類型，也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱。腹部的肌肉屬於平滑肌，這是腹部容易堆積肌肪的重要因素。

平滑肌不同於身體其它部位的骨骼肌，這種平滑肌主要靠自主神經支配，骨骼肌靠人體意識支配。平滑肌不是每條肌纖維（即肌細胞）的兩端都通過肌腱同骨骼相連；平滑肌細胞互相連接，形成管狀結構或中空器官；在功能上可以通過縮短和產生張力使器官發生運動和變形，也可產生連續收縮或緊張性收縮，使器官對抗所加負荷而保持原有的形狀，也就是說他的主要負責工作範圍是以保護身體內臟為前提，通俗的講，就是說這種肌肉的防守性很強（保護），但不具體很強的主動攻性（不是說不具有攻擊性，而是攻擊性和骨骼肌相比弱很多），他的防守性，也並非是保護自己，而是保護內臟，這樣使得脂肪對他進行侵犯時，他不懂得主動攻擊、趕走和消耗脂肪，他只顧保護內臟，他是內臟忠實的衛士，不過似乎在思想上有點二（一根筋）。

由於他是這種特性，所以腹肌不容易練出來，也更容易堆積脂肪。有了脂肪之後，也不容易趕走，在這特特性的情況下，無論我們做多少關於腹的運動都不會起很大的作用，這也是大家能在運動感受到的。

當我們了解到這些的時候，就可以給做一個運動調整了（所有的運動都要了解最根本的原因之後才能有所應對）。

step1：仰躺在地上，雙腿併攏屈膝，腳尖綳直，抬起雙腿使得小腿平行於地面，與大腿形成直角。兩臂屈肘放在頭部兩側，掌心向上。

step2：兩手輕輕觸碰耳朵，然後收緊腹部，吐氣時頭部及右肩抬離地面。注意動作幅度不用太大，但要做到位 。

左右兩側各重複10-20次

step1：坐在地板上，兩腿向前併攏屈膝，雙手向前平舉，抬頭挺胸。

脊柱伸直，兩腳腳尖綳直，膝蓋彎曲大於90度，兩手掌心向下。

step2：身體微微後傾，左手向後打開，上身隨之側轉。接著回到原位，向另一側扭轉。

兩側各重複10-20次

step2：保持上半身不動，兩腿向右側擺，拉伸腹部肌肉。

step3：接著回到原位，兩腿再向左側擺。

兩側各重複10-20次。（參考網站：愛美女性網）

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