36歲的他為何比你身材好？毅力與汗水的成果，一起來看余文樂！
說到余文樂，大家並不陌生，他是中國香港影視男藝人，歌手，也是時尚潮男的代名詞之一，原來我們只知道他有精湛的演技，動人的歌聲和令人稱讚的穿衣風格，但現在，在他眾多優秀標籤中又多了一個，那就是他的身材。
現年三十六歲的余文樂，脫下外套後露出強壯的胸肌和球狀的肩部還有那搓衣板一樣的腹肌，這樣的身材，讓余文樂再次引爆了大家的討論，也讓他在他的男神道路上走得越來越穩。
他去年推掉了所有的檔期和合作，開始他的閉關修鍊，歷時十個月，他重新出現在大眾的視線中，但這次出現，他給大家帶來了更大的視覺震撼，他給自己說：「這是我給自己的挑戰」，無疑，他成功了。
真是應了那句網路段子所說的話：「明明可以靠顏值吃飯，偏要靠身材」，在余文樂身上，這兩個東西都可謂是展現得淋漓盡致，從毫無訓練痕迹的普通身材到現在的肌肉男，他又付出了多少汗水，想想都知道了。
十個月不長，但也不短，「只要還能做一組就一定要堅持」他說，最終他用汗水和不懈的堅持練就出了這一身腱子肉，配上他光澤的皮膚，腹肌胸大肌和手臂的二三頭肌真是一塊都沒有落下，那麼，他是怎麼練出這些肌肉的呢？今天，我們就來教教大家一些基本的訓練方法！
動作名稱：啞鈴垂式彎舉（訓練二頭肌）
動作要領：採用站姿，雙手各握住一隻啞鈴，手心面朝軀幹，從身體兩側舉起，大臂保持不動且穩定，整個過程二頭肌用力，重複即可。
次數：8-12次×5組
動作名稱：繩索下壓（訓練三頭肌）
動作要領：採用站姿，上半身稍作前傾，雙手抓住繩索，朝自己身體方向下壓，大臂固定不動，在低端停頓再放回，重複。
次數：8-12次×5組
動作名稱：啞鈴側平舉（訓練三角肌）
動作要領：採用站姿，雙腿略比肩寬，雙手各握住一隻啞鈴，挺胸抬頭，朝自己身體兩側側平舉啞鈴，注意肩部不可大幅度晃動，不可聳肩。
次數：8-12次×5組
動作名稱：杠鈴卧推（訓練胸大肌）
動作要領：仰卧在卧推凳上，雙腿踏實地面，腰部略弓呈起橋狀，鎖死肩胛骨，雙手握住杠鈴略比肩寬，推起杠鈴，下放時緩慢，注意調整呼吸頻率。
次數：8-12次×5組
動作名稱：卷腹（訓練腹肌）
動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝彎曲，臀部貼緊瑜伽墊，雙手抱住胸口，上背部起朝自己的大腿貼，重複。
次數：15次×5組
以上的動作雖然看似簡單，但要做好卻不容易，每一次動作都要找到目標肌肉收縮拉伸感才可以達到刺激的作用，36歲的余文樂可以做到，你也可以，只要經常堅持鍛煉，胸肌腹肌離你還會遠嗎？余文樂用自己的親身經歷告訴大家，只要會健身，能堅持，汗水就一定能給你回報！
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