高難度雙杠臂屈伸：TRX臂屈伸

雙杠臂屈伸是上肢訓練的黃金動作！不管是各項運動員，健身愛好者或是部隊的訓練中都必不可少！

雙杠臂屈伸不僅能夠鍛煉上肢（胸部，肱三頭肌）的力量，還能夠幫你建立穩定的肩部核心和核心力量！

對於一部分高階健身者來說，普通的雙杠臂屈伸已經不能滿足他們了！今天要給大家介紹利用TRX來進行雙杠臂屈伸！

TRX起源於美國軍隊，經過多年的發展已經成為健身房必備的工具之一，這個類似於吊環的訓練器有著諸多好處！

1.利用TRX在搭配自身體重可以很好的訓練我們的全身肌群！

2.簡單方便易與收納，在任何場所你都可以進行鍛煉！

3.對核心力量加強有顯著效果！

TRX將身體看成一個整體，而非單一部位來看，藉由由懸吊的方式刻意的改變身體的重心，增加不穩定性，強迫身體在動作過程中維持正確的排列與重心的維持，比起傳統式器械訓練的靠背座椅的支撐，使用過程中需要靠自身身體來穩定迫使全身核心的參與。

TRX臂屈伸

鍛煉目的：發展胸肌，三頭，提升肩膀穩定度

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利用TRX進行臂屈伸是非常難的動作，通常我們可以看到體操運動員在做這樣的動作！懸掛繩帶來的不穩定將會對你的肩膀穩定性提出挑戰！不適合初學者！

起始姿勢和雙杠臂屈伸意義，雙臂伸直撐住，挺胸抬頭，保持肩膀穩定（下沉微微後收）屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。

肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原

注意避免手肘過多向外打開，下落不要太深！

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