練瑜伽的兩個最佳 這個時間練習瑜伽最好

對於經常久坐不運動的人，瑜伽瘦身運動是非常合適的，那麼什麼時候連瑜伽最佳?

一、練瑜伽的最佳年齡

任何年齡的人都可以練習瑜伽，瑜伽對任何年齡的人都有幫助。

二、練瑜伽的最佳時間是什麼時候：

以早、晚為佳，並且每次練習的時間要在相同時間才好

假如想提高更快，那麼就按以下順序進行練習：

1.每次5分鐘以上的調息;

2.10分鐘熱身，避免身體受傷;

3.呼吸規律掌握後每次進行核心體位一遍的練習，半小時以上;

4.最後15分鐘以上的放鬆休息。

三、每天20分鐘就能拉伸筋骨，燃燒脂肪，幫你瘦身。

動作一

首先跪在瑜伽墊上，然後伸出右腿，腳尖向前，右手扶住大腿，然後身體慢慢向右腿傾，左手壓過頭部，右手慢慢滑向小腿，左腿保持垂直於地面，不要彎曲，盡量拉伸腰部肌肉，五個呼吸後恢復到最初的姿勢。然後換左腿，左右腿各一次為一組，共十組。

動作二

匍匐於墊子上，同時抬起雙手和雙腿，雙手往後抓住兩個腳背，讓腰部產生緊繃感，雙腿要保持在一個直線上，不要一低一高，雙手伸直，背部也要感覺到拉伸感，保持五個呼吸，然後恢復原位。進行十組動作。

動作三

站立於地面，雙腳分開與肩同寬，然後抬左腿、彎曲，踩於右腳的膝蓋位置，平衡後，再將雙手抬於頭頂，手掌相對合十。保持五個呼吸，再換右腿，左右各一次為一組，共十組。

動作四

坐於墊子上，放鬆雙腿，然後將左腿跨過右腿，右腿保持平直不動，然後將身體向左邊扭轉，最大限度的扭轉，將右手放於左腿外膝蓋的位置，抵住膝蓋，也能讓身體扭轉的更大。保持五個呼吸後，恢復原來姿勢，換右腿，左右各一次，共十組。

五、瑜伽天天練習好嗎

從鍛煉身體的角度講，瑜伽如果可以堅持天天練，自然是天天練更好了，尤其是初學者更應該堅持天天練習瑜伽，每天練習對初學者來說都起到一個循序漸進的作用。微信公眾號：jkyundq

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