適度練習孕婦瑜伽能帶來什麼好處

孕婦瑜伽是潮媽們在孕期逐漸流行的一向運動。不少准媽媽會擔心做瑜伽會傷害到胎寶寶。什麼是孕婦瑜伽？適度練習孕婦瑜伽能帶來什麼好處呢？

一、什麼是孕婦瑜伽？

瑜伽是一種伸展性很強的運動，配合呼吸和體式，能有效改善人們生理、心理、情感和精神等方面，是一種身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。而普通瑜伽中有脊柱扭轉、摺疊，腹部擠壓等動作，孕婦瑜伽都將盡量避免。孕婦瑜伽的主要訓練重點會在腹式呼吸、姿勢的糾正、平衡感訓練、上下肢肌肉力量訓練等，除了能舒緩懷孕後的腰背酸痛外，也能穩定情緒，放鬆肌肉，改善水腫，並有助於今後的生產。

二、孕婦做瑜伽可能存在哪些風險？有哪些禁忌？

首先，准媽媽不要嘗試做高溫瑜伽。孕婦一旦大量出汗，甚至脫水、中暑，母體和胎兒都有生命危險。

第二，在孕早期，即懷孕16周前盡量不要做瑜伽，這時胚胎著床還不穩定，容易發生先兆流產。

第三，在孕前沒有運動習慣的准媽媽，不要在懷孕後為了鍛煉而鍛煉，挑戰高難度的瑜伽動作。練習瑜伽應循序漸進。

三、哪些孕婦適合做瑜伽，哪些不適合？

適合做孕婦瑜伽的情況有：坐骨神經痛、腰背痛、下肢水腫、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、氣促、容易疲勞等癥狀。

不適合做孕婦瑜伽的情況有：高齡孕婦、前置胎盤、雙胎或多胎妊娠、疤痕子宮、習慣性流產等。

四、孕婦練習瑜伽有哪些好處？

1、懷孕期間很多女性都有腰背痛的現象，如果處理不好，甚至會一直延續到產後。這是因為懷孕後肚子往前突，導致腰椎曲度增加，當腰曲過度增加後甚至會壓迫腰椎間盤導致坐骨神經受壓，進而發生坐骨神經痛，這也是孕婦常見的問題；另一方面因胎兒越來越大，單靠腹肌無力支撐，只能用腰部肌肉代償。再加上走路姿勢不對，懷孕後缺乏鍛煉，整體體能下降等，就造成孕期腰背疼痛。針對這一系列的問題，練習孕婦瑜伽就很有幫助。通過適當的牽伸，平衡身體和上下肢的力量，這就是孕婦瑜伽能緩解腰背痛的作用。

2、現在女性普遍缺乏運動，到了分娩時沒有力氣或用力方式不對，也不懂得運用呼吸和腹壓幫助娩出寶寶，所以很多人選擇順產，生到一半就生不出來了，產程也比較長。而在孕期練習孕婦瑜伽的過程中，我們就會結合這些知識，教會孕婦有節奏的呼吸，腹部用力，提升體能等，這些都是孕婦瑜伽的好處和作用，是可以幫助順產，同時可以縮短產程的。

3、睡眠受很多因素的干擾，如睡姿體姿不正確、身體的不適感、緊張焦慮的情緒等。一般情況下醫生會建議孕婦左側卧，時間久了就會出現兩側身體不平衡。另外，隨著乳房的脹大，會出現含胸，肩膀下沉，頭頸向前伸，出現前交叉綜合征的癥狀，就會出現頸部、肩膀甚至全身酸痛，長期下來自然會影響孕婦睡眠。針對這一系列的問題，練習孕婦瑜伽可以調整呼吸、安穩情緒，針對性地牽伸肌肉，平衡力量，糾正不良姿勢，逐漸使困擾孕婦睡眠的問題得到改善，睡眠質量也能提升。

4、在孕期很容易會出現壓力性尿失禁，隨著孕周增加，胎兒對膀胱的壓迫越大，特別容易尿急，如果膀胱積尿多可能會控制不住，尿液就自動流出，甚至一咳嗽或者大笑也會出現尿液流出的狀況，很是尷尬，如果不重視改善，可能會延續至產後。在孕期練習孕婦瑜伽，可以訓練盆底肌肉的控制，對加快產後恢復也有很大的幫助。

五、做孕婦瑜伽要注意什麼？

1、特別是初學者。孕婦瑜伽並不是單純教幾個動作回家練習就可以了，還要告訴孕婦為什麼要做這些動作。另外，孕婦瑜伽跟普通瑜伽不同，很多動作孕婦不能直接去做，必須有一定的輔助工具，或者做一些調整，動作幅度是有控制的，不能完全做到極限，這些都需要有資質的專業機構或人士來把控。

2、一般瑜伽的練習建議在早晨，但也要看孕婦之前沒有運動習慣。因為早晨起來每個人的身體都是比較僵硬的，所以早晨練瑜伽會比較難一點，下午或者傍晚練習會更合適。在一個安靜的環境下，要能完全放鬆，不被打擾，做做簡單的拉伸動作，調整呼吸，增強肌力的訓練。所以在下午或者傍晚做是最好的，並且要在晚飯前。

3、首先，練習孕婦瑜伽要選擇安全、安靜的環境。避免嘈雜、地面不平或過於光滑、周圍有尖銳物品。防護措施就是注意防滑，不要出現摔倒。一般建議在室內做，如果有獨立的花園，不受外界打擾，私人環境條件比較好的也可以在室外做。

其次，要有專業的指導。孕婦瑜伽教練要懂得孕婦做某個動作時可能會出現什麼危險，然後做相對應的保護，如摔倒的保護；還有的孕婦動作過伸了但本人不知道，教練要控制強度和時間，還要注意觀察孕婦的表情、呼吸。

第三，要留意身體的變化。有的孕婦練習的時候覺得肚子痛，覺得都忍忍就過去了，這個是不行的。只要出現不適的狀況都要及時反饋，預防危險的發生。

4、一般建議練習時間為30~60分鐘。特別是初學者，練習30分鐘足夠了，而且還包括休息和最後放鬆的時間，剛開始練習不宜過度。如果懷孕之前就有練瑜伽，那可以酌情增加至60分鐘，而且一有不適的感覺要馬上停止練習，不要硬撐。

5、孕婦瑜伽的服裝選稍寬鬆一點就可以了，最好要有彈性、棉質、透氣、吸汗的。對於孕婦來說，不會做大幅度的瑜伽動作，服裝穿得舒適就好。但是也不能太寬鬆，比如孕婦裙。所以建議下身穿褲子，並注意保暖。

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