秋燥脾虛胃不好，三白三黑四當心，擋住秋老虎健康過秋冬

古人有「春夏養陽，秋冬養陰」、「春生夏長、秋收冬藏」之說，養生一定要順應四時，才能達到延年益壽的目的。想要健康長壽，首先需要做的就是平時飲食上多注意，一定要管住嘴，吃合適、營養、健康的食物。

少吃「三白」

「三白」指的是鹽、糖、脂肪

1、鹽：吃鹽過多易導致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。一般來說，鹽的每日攝入量以6克為宜。

2、糖：糖是人體必需的基礎物質，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。

做菜時，可採用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、鹹的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會糖、鹽攝取過量。

3、脂肪：動物脂肪會加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。

多吃「三黑」

「三黑」指的是蘑菇、黑木耳、黑米

1、蘑菇：它能防癌抗衰，尤其是香菇，對膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預防骨質疏鬆。做法上首推「黑綠配」的香菇燒油菜。

2、黑木耳：它是天然的抗凝劑，有補血、活血、防治冠心病與動脈硬化的功效。但是建議每周只吃2次左右。

3、黑米：黑米外表墨黑，營養豐富，有「黑珍珠」和「世界米中之王」的美譽，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有「葯米」之稱。將黑米熬成清香油亮、軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。

謹記4個「當心」，擋住秋老虎，健康過秋冬

一：要當心，外火

當氣溫達到30℃～34℃時，胃酸分泌會減少，胃腸蠕動減慢，食慾減退。

此時，應該避免長時間日晒。外出時，要戴好遮陽帽，塗抹防晒霜。同時，保持室內安靜、衛生，注意通風降溫。

二：要當心，內火

主要表現為：心悸、煩躁、失眠、反覆口腔潰瘍、口乾等。可多吃蔬菜水果，以瀉熱降火，也可以自己動手做杯去火茶，每日喝防上火！

三：要當心，缺水

立秋之後空氣濕度有所減少，皮膚、鼻、咽容易感覺乾燥，不少人會發現鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥等一系列惱人的癥狀開始時不時「騷擾」自己一番，這些現象就是典型的中「秋燥」。解決秋燥，最重要的就是要多喝水，加10克玲媛堂羅布麻茶，清除毒素調理三高。

四：要當心，熱傷風

高溫天氣，人體代謝旺盛，能量消耗較大，加之食欲不振，睡眠不足，會使人體免疫力下降。

如果過於貪涼，細菌、病毒便可乘虛而入，導致感冒。

一日三餐是很重要的事情，關乎著健康問題，所以平日里的飲食可不能馬虎。

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