減肥瑜伽動作 讓你完美塑形又瘦身 瑜伽減肥的動作

瑜伽是一個非常健康的運動項目，而且可以讓我們的身體達到瘦身塑形的效果，面對肥胖你還在孤立無援嗎？現在小編就來分享八個減肥瑜伽動作，救你們於水深火熱之中，還愣著幹嘛，趕緊過來圍觀吧。

下面就讓我們來了解一下這些瑜伽動作吧，你可以在家中的一個角落或者是辦公室一角進行。

第一個動作：平躺雙腿彎曲到胸前，雙手抱著彎曲的雙腿，然後先向左側轉身，然後再向右側轉身，這樣反覆20次一組，堅持一天3組

第二個動作：雙腿跨開，身體向左腿彎曲，左臂伸直壓下到左腳掌旁邊，右臂伸直向上與左臂在同一直線上面，堅持5秒換另一個手臂，如此反覆，15個為一組，堅持一天做3組

第三個動作：雙腿跨開，身體向右腿彎曲，動作同上。

第四個動作：雙腿跨開，然後身體向右側轉動，兩臂水平伸直，然後在兩個手掌反向在後背蝴蝶骨處合十，同時頭部向後壓，15個為一組，堅持一天3組

第五個動作：在第四組的基礎上面，身體往右腿前傾壓下，壓下堅持10秒，這個動作同樣15個為一組，堅持一天3組，結合第四個動作一起做。

第六個動作：雙腿跨開，兩個手掌交疊，雙臂向上伸直，然後身體向前傾跟雙腿呈90度;15個為一組，堅持一天3組

第七個動作：雙腿彎曲，雙手抓住雙腳踝，身體向上弓起呈拱形狀，注意頭頸肩必須在瑜伽墊內，減少壓力，但是有頸椎病的患者注意不要輕易嘗試這個動作，堅持10秒，休息5秒，10個為一組，堅持一天3組。

第八個動作：雙腿彎曲，腰部向上弓起，雙手插住腰部，雙腿輪流向上伸直，動作20個為一組，堅持一天3組

好了介紹完了這幾個動作，各位寶寶們記住要堅持去做哦，可以減少頭頸肩的毛病，同時可以健身塑型，是很不錯的一組瑜伽動作;但是貴在堅持哦。

一個星期就可以見到效果，不單只是你的酸痛沒那麼嚴重了，健身塑形的效果也是一級棒的呦，擺脫拜拜肉指日可待

第一式雙腳式

功效：改善消化系統，增加對上身和頭部區域的血液供應。

姿勢要點：站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀幹前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關節著地，最後可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

第二式駱駝式

功效：伸展脊柱，促進血液循環；

姿勢要點：跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

第三式脊柱扭轉式

功效：滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題；

姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝

，右腳腳掌落於左膝外側，雙手在體後撐地，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。

第四式三角側伸展式

功效：刺激體側的淋巴系統，提高免疫力；

姿勢要點：同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持呼吸3~5次呼吸，換邊重複。

第五式犁式

功效：血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用；

姿勢要點：仰卧、雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部、腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。

瑜伽真的可以減肥嗎

1.常揉腹部，多泡澡，多吃纖維質食物這三個方法同樣可以減肚子上的贅肉。揉揉肚子上的贅肉也刺激脂肪的燃燒，同樣促進腸道蠕動，排出身體的廢物，預防便秘。另外多泡澡可以促進汗液排出毒素，同樣有排毒的作用。

2.不管你是上學的學生還是朝九晚五的辦公室一族，只要你是久坐族，有小肚子贅肉的煩惱，你就適合這個方法減肚子上的贅肉。拒絕零食，多喝水，常常站立。

3.瑜伽是一種非常適合女性練習的健身美體的運動。無論是用於減肥還是用於修身養性都非常不錯。練習瑜伽減小肚子並不是要求你做高難度的動作。瑜伽講究的是呼吸和動作的配合，因此學會在瑜伽中的吐息方法，也有有效減小肚子。

小編我得趕緊好好運動了，不然頸部毛病又要出來了。快來一起運動吧。

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