瘦身| 梨型身材不用怕！三組運動練習教你瘦腰健臀

梨型身材主要指脂肪囤積在臀部及大腿的體型，所以梨形身材的減肥要點當然是臀部和腿！

今天，小編就來推薦幾個運動練習，專門針對腿部和腰部臀部的贅肉！

熱身運動：下蹲（3分鐘）

身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾向前，手與肩同寬，向前伸直；運動時身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直。記得膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過腳趾，不要弓背！

運動一：弓箭步下蹲（5分鐘）

鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌，腘繩肌和股四頭肌

兩腳成弓箭步，腳趾沖前，上身直立；運動時後膝蓋慢慢下沉，後腳腳跟離地，再緩慢上升至起始姿態。注意！髖部不要扭動，要保持身體平衡~

運動二：屈膝下蹲（5分鐘）

鍛煉部位：大腿和腰部

身體身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳下蹲，做轉體，然後慢慢回復到起始狀態。重複10-15次。換右腿。

運動三：深蹲開合跳（5分鐘）

鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌

兩腳分開直立，向上做小跳運動，注意開合跳時腳尖一定要繃緊！

當然，除了這些日常運動外，還有一些生活習慣也是大家要注意的哦：

1.散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

2.改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋，讓腿部得到舒緩！

3.上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

（*圖片均來源網路）

*本文由米娜編輯獨家專稿，轉載請註明出處，請勿改動內容。返回搜狐，查看更多

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